Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων προκαλεί σίγουρα απώλεια βάρους, αλλά η μείωση των θερμίδων σας υπερβολικά μπορεί να εμποδίσει πραγματικά τα αποτελέσματά σας. Σε περιπτώσεις όπου η υπερβολική παχυσαρκία προκαλεί ιατρικές επιπλοκές, μπορεί να συνταγογραφηθεί μια δίαιτα 1 000 θερμίδων για να ξεκινήσει γρήγορη απώλεια βάρους. Αλλά δοκιμάζοντας μια τέτοια δίαιτα από μόνη της, σας θέτει σε κίνδυνο την εμφάνιση διατροφικών ελλείψεων, παγιδεύοντας το μεταβολισμό σας και χάνοντας πολύτιμη μυϊκή μάζα. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σε υγιές επίπεδο για το σώμα σας και προσθέστε την άσκηση για να χάσετε βάρος σταδιακά.
Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι βιώσιμη
Παρόλο που συνιστάται να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων από 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, αυτός ο ρυθμός μπορεί να είναι πολύ επιθετικός για μερικούς ανθρώπους. Εάν η επίτευξη αυτού του ποσοστού απαιτεί ακραία στέρηση, είναι απίθανο να μπορείτε να τηρήσετε το σχέδιο.
Οι δίαιτες που βυθίζονται κάτω από 1, 200 θερμίδες ημερησίως είναι εξαιρετικά δύσκολες να τηρούν για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, γιατί ουσιαστικά - λιμοκτονούν το σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με μια δίαιτα 1.000 θερμίδων, αλλά το χαμένο βάρος είναι ως επί το πλείστον νερό και άπαχη μάζα - όχι λίπος. Είναι σχεδόν αδύνατο για σας να πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε - ακόμα και σε 1, 200 θερμίδες την ημέρα - ειδικά εάν είστε γυναίκα σε ηλικία τεκνοποίησης.
Υγιέστερες επιλογές
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων συνιστώνται ως τρόπος απώλειας βάρους, επειδή σας βοηθούν να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα ανάμεσα στις θερμίδες που καίτε και εκείνες που παίρνετε. Όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θερμίδες από ό, τι παίρνει μέσα, το λίπος χάνεται. Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης δεν είναι ο μόνος τρόπος για να δημιουργηθεί αυτό το έλλειμμα. Εξετάστε την αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνετε καθημερινά μέσω της σωματικής δραστηριότητας και της καθημερινής λειτουργίας - όπως το νεύρωμα και το περπάτημα - για να χάσετε βάρος. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής υποστηρίζει 250 λεπτά την εβδομάδα καρδιαγγειακής δραστηριότητας μέτριας έντασης για να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους.
Μια δίαιτα που περιέχει μεταξύ 1, 200 και 1, 400 θερμίδες θεωρείται ακόμα χαμηλή σε θερμίδες και θα προκαλέσει απώλεια βάρους στους περισσότερους ανθρώπους - ακόμη και σε καθιστικές γυναίκες. Οι άνδρες, λόγω του μεγαλύτερου μεγέθους τους και, στη συνέχεια, μεγαλύτερων ενεργειακών αναγκών, ίσως απαιτούν περίπου 1, 800 θερμίδες ημερησίως για να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να το κρατήσουν μακριά.Η ποιότητα των θερμίδων Υλικό
Επιλέγοντας ποιοτικά τρόφιμα που προσφέρουν τη βέλτιστη διατροφή και κορεσμό όταν προσπαθείτε να πέσετε λίρες είναι κρίσιμη.Γεμίστε το πιάτο σας με πολλά θρεπτικά-πυκνά, αλλά με θερμίδες φως, πράσινα, υγρά λαχανικά. Η άπαχη πρωτεΐνη σας βοηθάει να αισθάνεστε γεμάτοι, γι 'αυτό επιλέξτε κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα, άπαχο βόειο κρέας, ψάρι ή αυγά στα περισσότερα γεύματα. Επίσης περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως επειδή περιέχουν ίνες - που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν - και αποφεύγουν τους εξευγενισμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί. Τα μεταποιημένα τρόφιμα καταφέρνουν να συσκευάζουν πολλές θερμίδες σε μικρές μερίδες, γι 'αυτό αποφύγετε. Εάν χρειάζεστε ένα σνακ χαμηλών θερμίδων - επιλέξτε ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, απλό γιαούρτι με μούρα.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι με δίαιτα 1, 200 θερμίδων ανά ημέρα δεν χάνουν βάρος και πιστεύουν ότι πρέπει να κόψουν την πρόσληψή τους περισσότερο για να πάρουν αποτελέσματα. Οι πιθανότητες είναι ότι υποτιμούν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους. Μπορούν απλά να ξεχάσουν ένα σνακ που έτρωγαν, να γίνουν τόσο πεινασμένοι ώστε να τρώνε τότε μια μεγαλύτερη εξυπηρέτηση από ό, τι είχαν προγραμματίσει ή δεν μετρήσουν και ζυγίζουν τα τρόφιμά τους για να σιγουρευτούν ότι είναι σε καλό δρόμο. Αν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους σε μια δίαιτα των 200 θερμίδων, βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε τις μερίδες σας και προσπαθήστε να γράψετε όλα όσα τρώτε, ώστε να μην ξεχνάτε ένα είδος φαγητού ή δύο.
Η ιατρική ανάγκη για 1.000 θερμίδες ημερησίως
Όταν το βάρος σας θέτει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία σας ή είστε προετοιμασμένοι για μια έντονη θεραπεία παχυσαρκίας, όπως η βαριατρική χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων 800 θερμίδες ή δίαιτα χαμηλών θερμίδων με 1, 000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το όριο θερμίδων συνήθως συνταγογραφείται στις γυναίκες, καθώς θεωρείται πολύ χαμηλό για τους περισσότερους άνδρες, οι οποίοι περιορίζονται σε 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως σε ιατρικά προδιαγεγραμμένα προγράμματα χαμηλών θερμίδων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η δίαιτα των 1000 θερμίδων έχει σχεδιαστεί από διαιτολόγο και συνήθως αποτελείται από μικρές μερίδες ολόκληρων τροφών, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει και αντικαταστάσεις γευμάτων για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ίνες που χρειάζεστε.
