Οι άνθρωποι τρώνε μερικές φορές τα στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή είναι σχετικά υψηλά σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά. Απλά προσθέτοντας στήθος κοτόπουλου σε αυτό που ήδη τρώτε δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ωστόσο. Για να δείτε μια σταδιακή πτώση του βάρους, πρέπει να τρώτε στήθος κοτόπουλου στη θέση μιας άλλης τροφής με υψηλότερες θερμίδες και να μειώσετε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη.
Βίντεο της Ημέρας
Τρώγοντας στήθος κοτόπουλου και απώλεια βάρους
Ο κύριος λόγος στήθους κοτόπουλου συνιστάται μερικές φορές για λόγους απώλειας βάρους είναι η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Κάθε μερίδα 3 κιλών λευκού κοτόπουλου παρέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition το 2015 διαπίστωσε ότι τα γεύματα που περιέχουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αυξήσουν το επίπεδο κορεσμού τους, ώστε να μην τρώνε τόσο πολύ αργότερα την ημέρα, βοηθώντας τους να διαχειριστούν καλύτερα σωματικό βάρος.
Γενικά, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε να τρώτε κυρίως τρόφιμα που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η πυκνότητα της ενέργειας είναι η ποσότητα θερμίδων ανά γραμμάριο σε ένα τρόφιμο. Τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας είναι πιο γεμάτα από τρόφιμα υψηλής ενεργειακής πυκνότητας επειδή μπορείτε να φάτε περισσότερα από αυτά για λιγότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σούπες με βάση το ζωμό περιέχουν πολλές ίνες ή νερό, γεγονός που τις καθιστά χαμηλότερες στην ενεργειακή πυκνότητα, ενώ τα τηγανισμένα τρόφιμα, τα λιπαρά κρέατα και οι γλυκές κρέμες τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη.
Εναλλακτικές λύσεις για το Καθημερινό Στήθος ΚοτόπουλουΑν προτιμάτε το βόειο κρέας με κοτόπουλο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε τη μετάβαση στην κατανάλωση κοτόπουλου. απλά επιλέξτε μια άπαχη περικοπή του βοείου κρέατος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition το 2003 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έχασαν περίπου το ίδιο βάρος όταν ακολουθούσαν μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα και ασκούσαν το αν έτρωγαν κοτόπουλο ή άπαχο βόειο κρέας. Τα άπαχα κομματάκια χοιρινού κρέατος περιλαμβάνουν μπριζόλα, φιλέτο και ψητό χοιρινό φιλέτο. Άλλες καλές πηγές πρωτεϊνών που τρώνε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους περιλαμβάνουν το στήθος γαλοπούλας χωρίς δέρμα ή τα κουνουπιέρες, τα φασόλια και άλλα όσπρια, τα αυγά, τα θαλασσινά και τις μέτριες ποσότητες ξηρών καρπών.
Αυξάνοντας τις πιθανότητες απώλειας βάρους
Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, αυτό που πραγματικά θέλουν να χάσουν είναι λίπος, όχι μυός. Εάν δεν ασκείτε επιπλέον την κοπή θερμίδων, περίπου το ένα τέταρτο του βάρους που θα χάσετε θα προέρχεται από τους μύες σας αντί του λίπους. Για να αποφύγετε αυτό, θα χρειαστεί να κάνετε ένα μείγμα ασκήσεων άσκησης καρδιο και αντοχής. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να ασκούνται ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και να δαπανώνται τουλάχιστον 2 ώρες και 30 λεπτά κάνοντας καρδιο μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.
