Τα καρύδια μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς εφόσον καταναλώνονται με μέτρο. Τα καρύδια είναι γεμάτα από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, αλλά μπορούν επίσης να έχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες. Μιλήστε στο γιατρό σας εάν θέλετε να κάνετε τις διαιτητικές αλλαγές ως τρόπο να μειώσετε το κοιλιακό λίπος.
Βίντεο της ημέρας
Εμπειρογνώμονας
Τα στοιχεία δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλή σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη του 2002 που εμφανίζεται στο "Diabetes Care" διαπίστωσε ότι οι δίαιτες που ακολουθούν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλά μονοακόρεστα λιπαρά έχασαν περισσότερο κοιλιακό και συνολικό βάρος από αυτά που ακολουθούν μια διατροφή χαμηλότερη σε πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη. Κάθε ομάδα κατανάλωνε 1600 θερμίδες την ημέρα για οκτώ εβδομάδες. Οι πάσχοντες που ακολούθησαν ένα σχέδιο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μονοακόρεστα λίπη έχασαν 1. 3 κιλά κοιλιακού λίπους έναντι 0,7 κιλών που χάθηκαν από εκείνους της ομάδας ελέγχου.
Χαρακτηριστικά
Το Flat Belly Diet είναι ένα σχέδιο διατροφής που ενσωματώνει καρύδια ως έναν τρόπο για τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Σχετικά με το σχέδιο, σας ζητείται να καταναλώσετε μια μερίδα τροφής υψηλής περιεκτικότητας σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε κάθε γεύμα. Εκτός από τα καρύδια, το ελαιόλαδο, οι σπόροι, η μαύρη σοκολάτα, η σόγια και το αβοκάντο είναι επίσης υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι μερίδες των ξηρών καρπών που περιλαμβάνονται στη διατροφή είναι 2 κουταλιές της σούπας. αμύγδαλα, 2 κουταλιές της σούπας. από τα πεκάν, 2 κουταλιές της σούπας. κουκουνάρι και 2 κουταλιές της σούπας. από κάσιους.
Μέγεθος Μερίδας
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ξηροί καρποί ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους, φάτε τα καρύδια σε μικρές μερίδες. Τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες και η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πιθανόν να σας προκαλέσει αύξηση του βάρους, αντί να χάσετε το περιττό λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα. Το Δίκτυο Πληροφοριών Ελέγχου Βάρος συνιστά τμήματα τόσο μικρά όσο ½ ουγκιά. Όταν τρώτε ½-oz. μερίδες μικτών καρπών, καταναλώνετε περίπου 84 θερμίδες.
Σκέψεις
Τα καρύδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ μεταξύ των γευμάτων για να κρατήσουν την πείνα στον κόλπο. Μετρήστε τα μεγέθη σερβιρίσματος και παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων για όλα τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μαζί με τη μείωση των θερμίδων για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αυξήστε τη σωματική άσκηση και συμπεριλάβετε ασκήσεις ασκήσεων πυρήνα στην ρουτίνα της προπόνησής σας.
