Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στο αυξημένο λίπος στα μεγαλύτερα χρόνια λόγω των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση αναδιανέμει πραγματικά το βάρος σας, μετακινώντας το από τα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς σας στην κοιλιά σας. Ίσως παρατηρήσετε ότι είστε λίγο μεγαλύτερος στο midsection σας ακόμα κι αν δεν έχετε πάρει βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι λιπών
Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που μπορείτε να τραβήξετε με το χέρι σας. Είναι κάτω από το δέρμα και τείνει να διανέμει λίγο χαμηλότερα από τη μέση της μέσης σας. Το σπλαγχνικό λίπος είναι μέσα σας, συγκεντρωμένο γύρω από και ανάμεσα στα κοιλιακά όργανα. Το σπλαγχνικό λίπος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, του καρκίνου του μαστού και των καρδιαγγειακών παθήσεων, εν μέρει επειδή συνεχίζει να παράγει οιστρογόνα στις γυναίκες, ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση. Το σπλαχνικό λίπος συνήθως βρίσκεται στην περιοχή πίσω από τη μέση σας.
Επίδραση της εμμηνόπαυσης
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν μειώνονται τα επίπεδα οιστρογόνων, απομακρύνεται η αναλογία μεταξύ οιστρογόνου και ανδρογόνου, ανδρών ορμονών που υπάρχουν σε γυναίκες σε χαμηλές ποσότητες. Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων ωθούν επίσης το σώμα σας να παράγει περισσότερο κορτιζόλη. Και οι δύο αυτές διαδικασίες μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Εντοπισμός Προβλήματος
Δεν μπορείτε να δείτε το σπλαχνικό σας λίπος, αλλά μπορείτε να μάθετε αν υπάρχει απλώς μετρήσετε τη μέση σας. Τοποθετήστε ένα μέτρο ταινιών γύρω από τη μέση σας στην περιοχή του ομφαλού σας. Μην εισπνέετε, πιπιλίστε την κοιλιά σας ή κρατήστε την αναπνοή σας. Μια γυναίκα με μέσο υγιές βάρος θα πρέπει να μετρά λιγότερο από 35 ίντσες. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και πάνω από 33 ίντσες μπορεί να δείξει σπλαχνικά λίπος καταστήματα, και σε ασιατικές γυναίκες, ένα μέτρο μεγαλύτερο από 31 5 ίντσες θεωρείται υψηλή. Η μέτρηση της μέσης είναι ένας πιο αξιόπιστος δείκτης σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά από τον δείκτη μάζας σώματος.
Ορμονική Θεραπεία
Μερικοί ερευνητές έχουν θεωρήσει ότι τα συμπληρώματα οιστρογόνων μπορούν να αποτρέψουν την συσσώρευση λίπους στην κοιλιά διατηρώντας τα επίπεδα οιστρογόνων-ανδρογόνων σε ισορροπία και ελέγχοντας την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία είναι γνωστό ότι ωθεί το σώμα να παράγει κοιλιακό λίπος. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Τόσο γυναίκες όσο και άνδρες, ηλικίας άνω των 60 ετών, συμπληρώθηκαν με DHEA ή δεϋδροεπιανδροστερόνη, η οποία μετατρέπεται σε τεστοστερόνη και οιστρογόνα στο σώμα. Δεν επηρέασε τις μετρήσεις της σωματικής τους σύνθεσης. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην 91η συνάντηση της Κοινωνίας της Ενδοκρινικής Αγωγής το 2009 έδειξε ότι η θεραπεία υποκατάστασης ορμονών βοήθησε στη μείωση του λίπους της κοιλιάς στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αλλά μόνο εάν ήταν επιπλέον ενεργοί. Δεν είχε καμία επίδραση σε εκείνες τις γυναίκες που δεν είχαν επαρκή άσκηση. Προφανώς, εάν δεν έχετε φτάσει ακόμα στην εμμηνόπαυση, δεν συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων οιστρογόνων.
Εναλλακτικά Μέτρα
Το σπλαγχνικό λίπος αντιδρά πολύ ευνοϊκά στην άσκηση και στην υγιεινή διατροφή, μειώνοντας τις προσπάθειες αυτές χωρίς να χρειάζεται θεραπεία ορμονοθεραπείας. Η μελέτη δείχνει επίσης ότι η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, με ή χωρίς συμπληρωματικές ορμόνες. Οι λεγόμενες "δίαιτες λιμοκτονίας" δεν συνιστώνται επειδή επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, παροτρύνοντας το σώμα σας να συσσωρεύει λίπος, μην το απελευθερώνει.
