Θα Ασκήσεις Επιδείνωση Πόνου Coccyx;

Το κοκκύσιο είναι ο κώνος σας, που μπορεί να υποφέρει από μια σειρά από διαταραχές που επιδεινώνονται όταν ασκείτε. Οι διαταραχές του Coccyx κυμαίνονται από μολύνσεις και όγκους έως μώλωπες, εξογκώματα και κύστεις. Ο σκελετός σπασίματος σπάνια σπάει, αλλά παίρνει συχνά το κύριο βάρος των πτώσεων, με αποτέλεσμα τους μώλωπες ή τους σχισμένους συνδέσμους που συνδέονται με το οστό.

Βίντεο της ημέρας

Θέση

Αποφυγή

Ενώ ανακάμπτει από τον πόνο στον ουροδόχο κύστη και παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να μειώσετε το πρήξιμο, θα μπορούσατε να κάνετε τις κρίσεις σας σε μια μπάλα σταθερότητας για να διευκολύνετε την πίεση. Το κάθισμα σε ένα μαξιλάρι συνήθως συνιστάται ενώ ο πόνος υποχωρεί. Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε όρθια στάση, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο ή η εργασία σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή συνήθως δεν επιδεινώνουν τον πόνο και μπορούν να εκτελεσθούν με ελάχιστη ή καθόλου δυσφορία.

Προετοιμασία

Ο πόνος του Coccyx αποδίδεται μερικές φορές σε μια δυσπλασία του τρόπου με τον οποίο τα οστά σας έχουν οριστεί, οδηγώντας σε ασταθή ουρά. Η ενίσχυση των γύρω μυών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου κατά την άσκηση. Squats και lunges είναι αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να εκτελέσετε για την κατασκευή abductor ισχίου, gluteus και τους μυς του μηρού για να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το κοκκύσιο σας έτσι δεν θα βλάψει όταν ασκείστε. Η ευελιξία είναι ένα άλλο κλειδί για την πρόληψη του πόνου των κοκκύων. Οι ασκήσεις τέντωσης όπως οι βαθιές προεξοχές που κρατάτε στη θέση σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του πόνου που υποστείτε.

Παραλλαγές

Διάφορες άλλες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τον κόπκα όταν έχετε πόνο που προκαλείται από πτώση ή άλλο τραύμα. Ο πόνος του Coccyx μπορεί επίσης να αναφερθεί στον πόνο και να προκύψει όταν έχετε άλλες επιπλοκές, όπως οι τεντωμένοι μύες των γλουτών, ο πόνος στην πλάτη ή οι εξασθενημένοι μύες του πυελικού εδάφους. Δεδομένου ότι το κοκκύσιο συνδέεται με το πυελικό δάπεδο, ασκήσεις που τραβούν τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, όπως πυελικές περιστροφές ή η γέφυρα μπορεί να αυξήσει την πίεση στο φθαρμένο ουρά. Εάν ο πόνος επιμένει, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τους όγκους και να αποφύγετε εκείνες τις δραστηριότητες που βλάπτουν. Αλλαγή της ρουτίνας άσκησης έως ότου έχετε επιλύσει τον πόνο των κοκκύλων για να αποφύγετε την πρόκληση περαιτέρω βλαβών.