Η απώλεια βάρους είναι πρωτίστως θέμα εξόδου περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Θα μπορούσατε να το κάνετε μόνο με τη δίαιτα ή με την άσκηση για να κάψετε όλες τις θερμίδες, αλλά ο συνιστώμενος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χτενίζετε μια υγιή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δίαιτα χαμηλών θερμίδων με άσκηση. Αυτό σας βοηθά να μάθετε τις συνήθειες για να κρατάτε υγιείς και να κρατάτε το βάρος μακριά μετά από την αρχική απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Δεν υπάρχει πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς τη βασική προϋπόθεση ότι πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Εάν επρόκειτο να ασκήσετε τρεις ώρες την ημέρα, οι θερμιδικές ανάγκες σας θα ήταν εξίσου υψηλές, επειδή θα χρειαστείτε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων μόνο για να διατηρήσετε το αυστηρό σχήμα. Από τεχνική άποψη, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα εάν κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες, αλλά θα ήταν αμφίβολο ότι θα έχετε την ενέργεια να ασκείστε για τρεις ώρες. Η διαφορά στις θερμίδες θα ήταν αρκετά κοντά στο ίδιο όπως και αν ασκούσατε για μια ώρα και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, η ποσότητα κόπωσης θα είναι σημαντικά μικρότερη αν ασκείτε για τα συνιστώμενα 60 έως 90 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο έντασης.Συστάσεις
Χάνετε όχι περισσότερο από 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα συνδυάζοντας δίαιτα με άσκηση. Χρειάζεται μια υπερβολική δαπάνη 3 500 θερμίδων για να κάψετε 1 λίβρες λίπους. Αν αρχίσετε με την πτώση των 500 θερμίδων την ημέρα από τη διατροφή σας, αν υποθέσετε ότι δαπανάτε όσες θερμίδες καίτε, μπορείτε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Οι υπόλοιπες θερμίδες που χάνουν τη δεύτερη λίβρα πρέπει να προέρχονται από άσκηση. Η διάδοση της άσκησης μέσα σε αρκετές μέρες αποφεύγει την υπερέκθεση και τη βλάβη στο σώμα.Άλλοι κίνδυνοι
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι δελεαστική, είτε με υπερβολική άσκηση είτε με δίαιτα συντριβής. Οι διατροφικές συγκρούσεις είναι εξίσου επιβλαβείς με τα ακραία προγράμματα άσκησης. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων συχνά οδηγούν σε υποσιτισμό και μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ για υπερβολική αντιστάθμιση για την απώλεια θρεπτικών ουσιών. Πολλοί άνθρωποι κερδίζουν βάρος μόλις αρχίσουν να τρώνε τακτικά ξανά. Για ασφάλεια, MedlinePlus. com συνιστά οι άνδρες να μείνουν πάνω από 1, 500 θερμίδες ημερησίως και οι γυναίκες να μην φτάνουν λιγότερο από 1, 200 θερμίδες την ημέρα.
Αιτίες
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή απώλεια βάρους. Εάν είστε παχύσαρκοι ή χρειάζεται να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει προσωρινά μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας σε ένα περιοδικό, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε πόσα δαπανούνται και καταναλώνουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές κάτω από το δρόμο, καθώς γνωρίζετε πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε με την άσκηση και πόσα καταναλώνετε με ορισμένα τρόφιμα.
