Τροφή, ένδοξο φαγητό. Αν υπήρχε μόνο κάποιος τρόπος για να φάτε όλα όσα ήθελετε χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό το ενοχλητικό, απειλητικό για τη ζωή, αλλάζοντας το προφίλ λίπος. Αλλά με όλη την προσοχή που επικεντρώνεται στο σημαντικό ρόλο που ασκεί η άσκηση στην απώλεια βάρους, σίγουρα πρέπει να υπάρχει ένας τρόπος να ασκηθείτε σαν τρελός και να τρώτε ακόμα ό, τι θέλετε. Η σύντομη απάντηση σε μια τέτοια πρόταση είναι "Όχι. "Δηλαδή, αν δεν συμβεί απλώς να τρώτε μέτρια ποσά υγιεινών, χαμηλών θερμίδων τροφίμων.
Βίντεο της Ημέρας
Η Βασική Φόρμουλα
Η απώλεια βάρους είναι θέμα θερμίδων σε θερμίδες. Εφ 'όσον καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες στις καθημερινές σας δραστηριότητες από ό, τι παίρνετε στην κατανάλωση, μπορείτε να χάσετε βάρος. Για να χάσετε μία κιλό βάρους, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες αυξάνοντας τις θερμίδες που καίτε στη δραστηριότητα σας, μειώνοντας πόσα θερμίδες καταναλώνετε ή κάποιο συνδυασμό των δύο.
Καθημερινές θερμιδικές ανάγκες
Ακόμη και αν είστε καθισμένοι, καίτε ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων που λειτουργούν τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός σας ή BMR. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, αλλά περισσότερες θερμίδες καίτε επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσετε τη μεγαλύτερη μάζα σας. Τα αναπνευστικά, κυκλοφοριακά, καρδιακά και άλλα συστήματα σώματος πρέπει να εργαστούν σκληρότερα, επειδή υπάρχει περισσότερη επικράτεια για να καλύψει, να το πω έτσι. Ένας άντρας ηλικίας 40 ετών, 180 λιβρών που έχει ύψος 5 πόδια 8 ίντσας, χρειάζεται 1, 779 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του, υπολογίζει τον BMI-calculator. καθαρά. Ένας άνδρας της ίδιας ηλικίας και ύψους χρειάζεται 2, 090 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του. Όλες οι θερμίδες που καταναλώνετε πέρα από το BMR πρέπει να καίγονται στη δραστηριότητα. Αν θέλετε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, το ποσό που συνιστάται από πολλούς ειδικούς στον τομέα της υγείας, πρέπει να καψετε τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε.
Η καλύτερη άσκηση απώλειας βάρους
Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση του βάρους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι η καρδιοπάθεια, που ονομάζεται επίσης αερόβια άσκηση. Η άσκηση Cardio περιλαμβάνει την επανειλημμένη άσκηση των κάτω μυών του σώματός σας. Αυτοί είναι οι μεγαλύτεροι, ισχυρότεροι μύες στο σώμα σας, γι 'αυτό χρειάζονται περισσότερα καύσιμα για να λειτουργήσουν. Οι ειδικοί υγείας και φυσικής κατάστασης συνιστούν να κάνετε μέτρια έντονη καρδιοπάθεια όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε κύκλωμα ή εκπαίδευση κατά διαστήματα. δύο διαφορετικές μεθόδους που θα σας επιτρέψουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πιο γρήγορα. Εάν ζυγίζετε 185 κιλά και κάνετε 60 λεπτά μέτρια έντονη καρδιοπάθεια, όπως το τρέξιμο στα 6 mph, καίτε 888 θερμίδες. Εάν φτάσετε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης όπου μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το ρυθμό περισσότερο και έχετε το χρόνο να το βάλετε σε αυτό, θα μπορούσατε να διπλασιάσετε τις θερμίδες που καίτε μέχρι 1, 800 περίπου.Ωστόσο, αν μπορούσατε να το κάνετε αυτό, αυτό θα σας έκανε ένα εξαιρετικό άτομο, καθώς λίγοι μη αθλητές καταναλώνουν πολλές θερμίδες σε άσκηση.
Όρια άσκησης για απώλεια βάρους
Τώρα εξετάστε το άλλο μισό του τύπου: θερμίδες μέσα. Ενώ οι θερμίδες που μπορείτε εύλογα να κάψετε στην άσκηση έχει ένα ορισμένο όριο, οι θερμίδες που μπορείτε να καταναλώσετε είναι σχεδόν απεριόριστες. Ένα τριπλό Whopper με τυρί, μεγάλες πατάτες και μεγάλη σόδα θα σας δώσει πάνω από 2.000 θερμίδες, περισσότερο από αρκετό για να φορτώσετε ξανά όλα τα αποθέματα λίπους που αδειάσατε κατά τη διάρκεια της επίπονης διάρκειας δύο ωρών. Και αυτό είναι μόνο μεσημεριανό. Αν αποφασίσετε να φάτε μερικές φέτες λουκάνικο, πίτσα πιάτων για δείπνο, έχετε μόλις προσθέσει περισσότερες από 1, 500 επιπλέον θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη. Ακόμη και οι αθλητές παρακολουθούν αυτό που τρώνε και στην πραγματικότητα επικεντρώνονται σε θρεπτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών.
Η άσκηση έχει σημαντικά όρια ως εργαλείο απώλειας βάρους. Αυξάνει την πείνα σας και μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σας σε λιχουδιές θερμίδων. Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι πανάκεια. Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσετε το σωστό βάρος στο κομμάτι κοπής θερμίδων της φόρμουλας απώλειας βάρους.
