Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικούς λόγους για να εμπλακούν σε εκπαίδευση πολεμικών τεχνών. Μερικοί έρχονται για την προσωπική πρόκληση. Άλλοι παρευρίσκονται επειδή θέλουν να μάθουν μια δεξιότητα. Ακόμα άλλοι είναι σε αυτό για την κοινωνική αλληλεπίδραση ή την φυσική κατάσταση. Η απώλεια βάρους είναι ένα άλλο κοινό κίνητρο. Οι μικτές προπονήσεις πολεμικών τεχνών μπορεί να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ωστόσο, όπως και με τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους, αυτό έρχεται με μερικές προειδοποιήσεις.
Βίντεο της ημέρας
Θερμίδες και απώλεια βάρους
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες μέσω της δραστηριότητας από ό, τι παίρνετε με το φαγητό, αναγκάζοντας το σώμα σας να κάψει λίπος για να έχει πρόσβαση στην επιπλέον ενέργεια. Οι δύο φυσικοί τρόποι δημιουργίας αυτού του ελλείμματος τρώνε λιγότερες θερμίδες και αυξάνουν το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
MMA Workouts
Μια σύνοδος μικτών πολεμικών τεχνών καίει έναν εντυπωσιακό αριθμό θερμίδων. Μια κανονική τάξη μιας ώρας θα περιλαμβάνει αριστοτεχνική, κατάρτιση δύναμης, καρδιαγγειακές προπονήσεις και πρακτικές δεξιοτήτων που περιλαμβάνουν την ανύψωση άλλου ατόμου σχετικά με το μέγεθός σας. Αυτό θα κάψει πολλές θερμίδες - μέχρι 500 σε ένα άτομο 160-λιβρών που ασκεί για μια ώρα. Οι ανταγωνιστικές ομάδες συχνά ασκούνται για σημαντικά μεγαλύτερες περιόδους. Οι προπονήσεις όχι μόνο καίουν θερμίδες απευθείας κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αλλά και υποκινούν το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες σε όλες τις δραστηριότητες για αρκετές ώρες αφού τελειώσετε. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί για να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους ακόμα και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων εκπαίδευσης.
Βάρος κοπής
Οι κατηγορίες βάρους αποτελούν μέρος του ανταγωνισμού MMA. Για να πολεμήσετε, πρέπει να αποδείξετε ότι δεν ζυγίζετε περισσότερο από ένα συγκεκριμένο ποσό έναν καθορισμένο αριθμό ωρών πριν από τον ανταγωνισμό. Οι μικτοί πολεμικοί καλλιτέχνες που «μειώνουν το βάρος» για να ανταγωνίζονται τους ελαφρύτερους αντιπάλους, χάνουν συχνά ένα εντυπωσιακό βάρος κατά την εβδομάδα πριν από έναν αγώνα. Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας βάρους βασίζεται στον περιορισμό των υγρών και σε άλλες μορφές αφυδάτωσης. Παρόλο που οι αριθμοί στην κλίμακα είναι ενθαρρυντικοί, το βάρος πηγαίνει αμέσως ξανά μόλις ο αθλητής φθάσει σε υγιή επίπεδα ενυδάτωσης. Μην συγχέετε αυτή την ανταγωνιστική τακτική με υγιή ή διαρκή απώλεια βάρους.
Κτίριο Μυών
Η ανάμικτη εκπαίδευση σε πολεμικές τέχνες συχνά περιλαμβάνει την ανάσυρση βαρών ως συμπλήρωμα. Ενώ είναι αλήθεια ότι η ανύψωση βαρέων βαρών μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα και να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, είναι δύσκολο να το πράξετε τυχαία. Η απόκτηση άπαχου μυϊκής μάζας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας, στην πρόσληψη θερμίδων και στο πρόγραμμα προπόνησης. Εάν ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους σας ή για να γίνετε μη ελκυστικά ογκώδης λόγω ενός προγράμματος MMA, μην το κάνετε - αυτό θα συμβεί μόνο αν το κάνετε με σκοπό.
Θερμίδες, πάλι
Η ανάμικτη εκπαίδευση πολεμικών τεχνών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κάνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι κανονικά.Ωστόσο, μπορείτε να σαμποτάρετε αυτή την πρόοδο παρέχοντας έναν φυσικό μηχανισμό αυτοάμυνας. Όταν ασκείστε, καίτε επιπλέον θερμίδες. Το σώμα σας ανταποκρίνεται φυσικά σε αυτό το έλλειμμα θερμίδων ζητώντας περισσότερες θερμίδες - που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της MMA εκπαίδευσης. Είναι ασφαλές, και συνήθως προτιμότερο, να τρώτε λίγο περισσότερο ενώ ασχολείστε με ένα επιθετικό πρόγραμμα προπόνησης όπως το MMA. Απλά μην πάτε τόσο μακριά ώστε να φάτε τόσες πολλές θερμίδες που δεν είστε πλέον σε κατάσταση θερμιδικού ελλείμματος.
