Θα ξεφορτωθούν τα μπουστάκια;

Κανένας άνθρωπος δεν επιδιώκει να αποκτήσει "σκάνδαλα" και ένα φτωχό στήθος. Οι βόμβες του ανθρώπου σας δεν είναι απλώς μια αποτυχία γυμναστικής. Η γυναικομαστία, στην οποία τα στήθη ενός αρσενικού φουσκώνουν και φαίνονται μεγαλύτερα από το φυσιολογικό, μπορεί να προκύψει εξαιτίας μιας ανισορροπίας ορμονών - όπως κατά την εφηβεία - αντιδράσεων φαρμάκων ή γενετικής, καθώς και λόγω παχυσαρκίας.

Βίντεο της Ημέρας

Εάν έχετε αποκλείσει έναν πιθανό ιατρικό λόγο για την εμφάνιση του στήθους σας, η άσκηση είναι το επόμενο βήμα σας για να χάσετε επιπλέον λίπος, να πάρετε τις ορμόνες σας στο δρόμο και να σταθεροποιήσετε τους μυς του θωρακικού τοιχώματος. Τα push-ups είναι μέρος αυτής της εξίσωσης, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι η μόνη στρατηγική στις προσπάθειές σας να αποκτήσετε το pecs.

Τι μπορεί να κάνει το Push-Ups

Το Push-ups, η άσκηση calisthenics do-anywhere, ενισχύει το pectoralis major - τον κύριο μυς του στήθους. Αν συμπεριλάβετε τακτικά ωστικές ασκήσεις σε μια εκτεταμένη προπόνηση στο στήθος, μπορεί να αισθανθείτε μυϊκή ανάπτυξη. Τα push-ups είναι επίσης πολύτιμα επειδή τα τρικέφαλα, οι ώμοι, ο πυρήνας και, σε κάποιο βαθμό, τα πόδια σας εργάζονται κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθιστώντας το ένα συνολικό κίνημα σώματος.

Και, η κίνηση είναι το κλειδί. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει υπερπαραγωγή των οιστρογόνων και έτσι να τονώσει την ανάπτυξη των βρεφών σας. Για να χάσετε αυτό το βάρος, πρέπει να γίνετε πιο σωματικά ενεργός. Τα push-ups υπολογίζονται ως σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες ασκήσεις στο στήθος για τους άνδρες στο σπίτι

Τι δεν μπορεί να κάνει το push-up

Το push-up μόνο δεν θα διαλύσει το λίπος που συμβάλλει στο φτωχό στήθος σας. Η επιτόπια εκπαίδευση με αυτόν τον τρόπο απλά δεν είναι εφικτή - πρέπει να μειώσετε το λίπος παντού και με την πάροδο του χρόνου το στήθος σας θα μειωθεί.

->

Τα push-ups δεν πρόκειται να καούν λίπος. Η μυϊκή στόχευση των push-ups, η κύρια θωρακική, βρίσκεται στην πραγματικότητα κάτω από τον λιπώδη ιστό του μαστού. Αν κάνετε μόνο ωστικά και δεν λαμβάνετε άλλα μέτρα για να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη δύναμη στο στήθος σας - αλλά δεν θα χάσετε το λιπώδη ιστό στην κορυφή.

Και παρόλο που τα push-ups αποτελούν φυσική δραστηριότητα, δεν προκαλούν αρκετή κάψιμο θερμίδων για να επηρεάσουν πραγματικά το βάρος σας. Μια 5λεπτη περίοδος push-ups καίει μόνο 48 θερμίδες για έναν άνδρα 250 λιβρών και αυτό είναι αν κάνετε όλη την ώρα την άσκηση - κάτι που είναι σχεδόν αδύνατο. Μια λίβρα λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, που σημαίνει ότι πρέπει είτε να τρώτε ότι πολλά λιγότερα είτε να κάψετε ότι πολλά άλλα για να μειωθεί το βάρος.

Τι να κάνετε

Η απώλεια βυζιά ατόμων που προκαλείται από την παχυσαρκία απαιτεί μια αφοσιωμένη διατροφή και άσκηση δέσμευση. Επικεντρωθείτε στη μείωση των μεγεθών των μεριδίων σας και στη δέσμευσή σας για πιο υγιεινές επιλογές, όπως άπαχο κοτόπουλο αντί για λιπαρή στήθος, ολόκληρα δημητριακά αντί για λευκό ψωμί και λαχανικά στον ατμό αντί για τηγανιτές πατάτες.

->

Μειώστε την περιφέρεια σας για να απαλλαγείτε από τον άνθρωπο βυζιά. Τα παιδιά δεν πρέπει να εγκαταλείψουν το push-up, αλλά να τα κάνουν ένα μικρό κομμάτι μιας μεγαλύτερης θεραπευτικής αγωγής που περιλαμβάνει περισσότερη άσκηση καρδιο-σωματικής δύναμης. Συμπεριλάβετε push-up σε μια ρουτίνα κατάρτισης κυκλώματος, για παράδειγμα, που περιλαμβάνει επίσης σύνολα καταλήψεων, σειρών, lunges και κρίσιμες στιγμές. Περάστε ελεύθερα να κάνετε καρδιοδραστικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ποδόσφαιρο για να βοηθήσετε να κάψετε θερμίδες, να χάσετε λίπος και να πάρετε το σώμα σας πίσω στο δρόμο.

Διαβάστε περισσότερα

: Τα καλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους για άνδρες