Χρησιμοποιώντας ένα γυμνό ποδήλατο καίει θερμίδες, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου σας. Ενώ η μείωση των σημείων είναι ένας μύθος, χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ένα γυμνασμένο ποδήλατο και ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς, θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε και να ισιώσετε τους μύες του στομάχου σας.
Βίντεο της ημέρας
Κάψτε τις θερμίδες
Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση που καταναλώνει θερμίδες. Ορίστε ένα μάθημα στο γυμνασμένο ποδήλατό σας που περιλαμβάνει αρκετούς λόφους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ εργάζεστε. Η πεντάλ γρηγορότερη ή η αυξανόμενη αντίσταση καίει επίσης περισσότερες θερμίδες. Το κάψιμο θερμίδων θα εξαρτηθεί επίσης από το βάρος σας. Αν ένα άτομο 120-λιβρών περιστρέφεται για 30 λεπτά, θα κάψει 190 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 180 κιλών θα κάψει 286 θερμίδες. Στόχος για 30 έως 60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα αερόβιας δραστηριότητας. Για απώλεια βάρους μπορεί να χρειαστούν έως και 60 λεπτά καθημερινής αερόμπικ.
Ενεργοποιείτε τους Κάτω Κοιλιακούς Μύες
Εάν μετακινήσετε το κάθισμα πιο κοντά στα πετάλια, μειώνει την ποσότητα ενέργειας που μπορούν να συνεισφέρουν τα πόδια σας στο πετάλι, αναγκάζοντάς σας να εμπλέξετε τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς σας. Θα εργαστείτε επίσης τους μηρούς, τους γλουτούς και τους μυς των μοσχαριών. Μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς, όπως οι κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα σταθερότητας, για να τονώσετε περαιτέρω τους μύες του στομάχου σας.
Βελτιωτικό ποδήλατο εναντίον άλλου εξοπλισμού για καρδιοκίνηση
Επιλέξτε το ξαπλωμένο ποδήλατο πάνω από άλλους τύπους εξοπλισμού καρδιο, αν είναι πιο άνετο για το σώμα σας. Χρησιμοποιώντας το ξαπλωμένο ποδήλατο με μέτριο ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε ρυθμό 3 μίλι / ώρα, αλλά λιγότερες θερμίδες από τη χρήση της ελλειπτικής μηχανής. Τόσο ο ελλειπτικός εκπαιδευτής όσο και το γυμνασμένο ποδήλατο εργάζονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, με μικρότερη πρόσκρουση από τον διάδρομο. Ωστόσο, ορισμένοι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν λαβές που λειτουργούν επίσης στο πάνω μέρος του σώματος.
Συστάσεις για Χρήση
Περάστε πέντε λεπτά τεντώνοντας το κάτω μέρος του σώματος πριν χρησιμοποιήσετε το γυμνό ποδήλατο. Πριν ξεκινήσετε, σύρετε το κάθισμα στο σημείο όπου έχετε ελαφρά κλίση στο γόνατό σας όταν το πόδι σας βρίσκεται στην πίσω πλευρά του στρόφαλου. Εκτελέστε μια ελαφριά προθέρμανση για να προετοιμάσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος. Διατηρήστε μια ευθεία στάση. μην κλίνετε προς τα εμπρός. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
