5K, που ισούται με 5 χιλιόμετρα ή 3,2 μίλια, καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή σημαίνει ότι καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες. Πόσες θερμίδες θα κάψετε και πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος εξαρτάται από μερικούς παράγοντες. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα στοιχεία που συμβάλλουν στην επιτυχία της απώλειας βάρους σας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών σας.
Βίντεο της ημέρας
Η απώλεια βάρους
Χάνετε βάρος κάνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ως εκ τούτου, η τακτική λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, διότι αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίτε. Κάθε φορά που καίτε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, βλέπετε μια κιλό απώλειας λίπους. Αυτό το έλλειμμα θα πρέπει να δημιουργηθεί σταδιακά και δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα από ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα.
Καύση καυσαερίων
Οι θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια των 5K διαδρομών εξαρτώνται από το τρέχον ρυθμό και το τρέχον σωματικό σας βάρος. Αν τρέχετε σε ρυθμό 5 μιλίων / ώρα, θα ολοκληρώσετε κάθε διαδρομή 5K σε περίπου 39 λεπτά. Ένα πρόσωπο 160 λιβρών καίει περίπου 606 θερμίδες κατά τη διάρκεια 60 λεπτών που τρέχουν στα 5 μίλια / ώρα. Επομένως, κατά τη διάρκεια των 39 λεπτών, θα κάψουν συνολικά περίπου 394 θερμίδες. Ένα άτομο 200 λιβρών καίει περίπου 755 θερμίδες όταν τρέχει για 60 λεπτά στα 5 μίλια / ώρα. Ως εκ τούτου, θα κάψει περίπου 491 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε 5K τρέξιμο.
Πιθανή απώλεια βάρους
Η λειτουργία 5K κάθε μέρα θα έχει ως αποτέλεσμα υψηλό αριθμό θερμίδων που καίγονται την εβδομάδα. Αν ένα άτομο 160 λιβρών καίει περίπου 394 θερμίδες κάθε 5K και τρέχει επτά ημέρες την εβδομάδα, θα κάψει συνολικά 2, 758 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα φτάσουν σε 3, 500 θερμίδες και έτσι θα χάσουν λίβρα λίπους κάθε εννέα ημέρες. Ένα άτομο 200 λιβρών που καίει περίπου 491 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε διαδρομής 5K θα φτάσει σε ένα θερμικό έλλειμμα 3 500 και θα χάσει μία λίβρα κάθε επτά ημέρες.
Άλλα Θέματα
Ενώ τα 5K σας τρέχουν θα σας βοηθήσουν να κάψετε σημαντικό αριθμό θερμίδων, θα καταλήξουν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αν ακολουθήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας ή ένα ζευγάρι αλκοολούχων ποτών μπορεί γρήγορα να ακυρώσει τις θερμίδες που κάψατε κατά τη διάρκεια της τρέχουσας προπόνησης. Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη θερμίδων, καθορίστε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, το οποίο είναι μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά. Μια γυναίκα μπορεί να βρει τον ρυθμό της με 655 + (4.35 X βάρος σε κιλά) + (4. 7 Χ ύψος σε ίντσες) - (4. 7 Χ ηλικία σε έτη). Ένας άνδρας μπορεί να υπολογίσει το ποσοστό του με 66 + (6. 23 X βάρος σε λίβρες) + (12.7 X ύψος σε ίντσες) - (6. 8 Χ ηλικία σε έτη). Με την κατανάλωση αυτού του αριθμού θερμίδων και την εκτέλεση καθημερινά, θα χάσετε με επιτυχία το βάρος.
