Τα Situps είναι μια κλασική άσκηση που ενισχύει, σταθεροποιεί και σφίγγει τους μυς του στομάχου. Ενώ οι κάψουλες είναι αποτελεσματικές για την τόνωση των εσωτερικών μυών του πυρήνα, δεν είναι μια άσκηση με υψηλή θερμιδική καύση και δεν έχουν τη δυνατότητα να "μειώνουν" το λίπος στο στομάχι. Αν ψάχνετε να χάσετε το βάρος της κοιλιάς εκτός από την ενίσχυση του πυρήνα και των κοιλιακών μυών σας, χρειάζεται πιο έντονη αερόβια εργασία.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη Situp
Σύμφωνα με το CNN. com, οι situps αξίζουν γιατί δουλεύουν αρκετούς από τους 29 κεντρικούς μυς του σώματος, σε αντίθεση με την απλή απομόνωση των άνω και κάτω κοιλοτήτων. Τα Situps πιέζουν το midsection για να σηκώσουν το άνω μέρος του σώματος και απαιτούν σταθερή συστολή στους ενεργοποιημένους μύες για ελεγχόμενη μείωση.
Εναλλακτικές λύσεις Situp
Μια άσκηση που είναι παρόμοια με την κάμερα είναι η κρίση. Αν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να κάνετε αργούς, ελεγχόμενους περιορισμούς χωρίς να στριμώξετε το λαιμό σας ή να σπρώξετε τις κινήσεις, μια κρίσιμη στιγμή είναι μια βιώσιμη εναλλακτική λύση. Αντί να καθίσετε μέχρι το τέλος, απλά συσπάρετε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τον κορμό σας μερικές εκατοστά από το έδαφος ενώ κρατάτε τα μάτια σας στην οροφή, το πηγούνι σας από το στήθος σας και τα άκρα των δακτύλων σας πίσω από τα αυτιά σας. Οι μόνιμες κινήσεις, όπως οι κατακόρυφες κροταλικές κρίσιμες στιγμές και οι γροθιές, βοηθούν επίσης στην ισοπέδωση της κοιλιάς, αλλά δεν απαιτούν από εσάς να ξαπλώνετε και να προσφέρετε λιγότερες πιθανότητες για πλάτη.
Καύση θερμίδων
Θα χρειαστεί να κάνετε αρκετό καρδιο για να βάλετε το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τα Situps δεν καίνε τόσα θερμίδες όπως οι αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τις κρατούν ψηλές για όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας. Ενώ το Harvard Health αναφέρει ότι τα 60 λεπτά τζόκινγκ καίγονται κοντά σε 596 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών, HealthStatus. com αναφέρει ότι μια ώρα των situps θα καεί μόνο περίπου 325 θερμίδες. Τα Situps θα τονώσουν τους μυς του στομάχου σας όσο κι αν ζυγίζετε, αλλά αυτοί οι σφιγμένοι μύες δεν θα είναι ορατοί εάν έχετε λίπος στην κοιλιά που πρέπει πρώτα να χάσετε.
Θέματα
Δεν υπάρχει κανένας λόγος για να επιλέξετε ανάμεσα σε αεροβική γυμναστική και σεμινάρια. Καθώς και οι δύο προσφέρουν τόσο σημαντικά οφέλη, είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε, όπως συνιστά το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, και να προσθέσετε την ευελιξία ως το τρίτο στοιχείο μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας. Για τα καλύτερα αποτελέσματα επιπέδωσης της κοιλιάς, κάντε άλλες ασκήσεις πυρήνα, καθώς και κάποιες συνεδρίες. Εξετάστε την πλακέτα, τις διακυμάνσεις της κρίσης, τις τετραπλεύρεις και τις δραστηριότητες με ένα αερόβιο στοιχείο, όπως οι ορειβάτες και οι γρύλοι. Τέλος, μιλήστε με το γιατρό σας, ενώ δημιουργείτε μια ρουτίνα προπόνησης για να πάρετε εξατομικευμένες, επαγγελματικές συμβουλές που είναι κατάλληλες για τη φυσική σας κατάσταση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
