Ακριβώς κάνοντας situps δεν πρόκειται να σας δώσει ένα επίπεδο στομάχι. Οι κοιλιακές ασκήσεις δεν μειώνουν το λίπος της κοιλιάς - απλά ενισχύουν τους μυς που κρύβονται κάτω από το στρώμα του λίπους. Για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά, επικεντρωθείτε στη μείωση του λίπους από το σώμα σας στο σύνολό του, το οποίο επίσης θα μειώσει το λίπος από την κοιλιά σας, με αποτέλεσμα ένα πιο επίπεδη στομάχι.
Βίντεο της ημέρας
Μην εγκαταλείπετε τις τοποθεσίες Situps
Οι ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς μπορούν να είναι μέρος της ρουτίνας άσκησης, εφόσον δεν υπολογίζετε σε αυτές για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Οι κοιλιακοί σας είναι μέρος του πυρήνα σας και ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της κάτω πλάτης, να διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες και να βελτιώσει την ισορροπία, τη στάση σας, τη σταθερότητα και την αθλητική απόδοση. Εκτός από τις κάμπες, σκεφτείτε να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις σε μια μπάλα σταθερότητας, το γόνατο να ανυψώνεται σε μια συσκευή καρέκλας καπετάνιου και τις κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου. Μια μελέτη που ανατέθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν αποτελεσματικότερα τους κοιλιακούς σας.
Ανύψωση για να χάσει
Η παραμέληση της άσκησης αντοχής μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών καθώς χάνετε βάρος. Η διατήρηση και η αύξηση του μυϊκού ιστού δίνει ώθηση στο μεταβολισμό σας, επειδή ο μυς καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής τουλάχιστον δύο ημέρες της εβδομάδας, όπως συνιστά το US DHHS. Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν τα χέρια, τα πόδια, την πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τα ισχία σας. Αυτά είναι και τα σημεία όπου οι κοιλιακές ασκήσεις σας ταιριάζουν. Κάνετε οκτώ έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης και σκοπεύετε να ολοκληρώσετε δύο ή τρία σύνολα.Καλή διατροφή στην κοιλιά
Δεν έχει σημασία πόσο ασκείτε, εάν η διατροφή σας αποτελείται από τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans-λιπαρά, ζάχαρη, χοληστερόλη και αλάτι, το λίπος της κοιλιάς δεν θα πέσει. Αποκτήστε τα θρεπτικά συστατικά σας από υγιεινό ναύλο, όπως λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με υγιεινά προϊόντα χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πετάξετε ποπ κορν αντί για μάρκες ή φρούτα αντί για μπισκότα. Χρειάζεται μόνο ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων για να χάσει 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Το σωστό συνδυασμός άσκησης και διατροφής μπορεί να κάνει το τέχνασμα.
