Η Sprinting θα με πάρει σε σχήμα σε ένα μήνα;

Τα τρέχοντα σπριντ είναι μια προπόνηση με υψηλές επιπτώσεις, υψηλής θερμιδικής αξίας, καρδιαγγειακή άσκηση και άσκηση πλήρους σώματος. Οι κινήσεις εμπλέκουν τους γλουτούς, τα τετρακέφαλα, τους μοσχάρια, τα hamstrings και τους μυς σε όλο το σώμα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αποκτήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη μορφή σε αρκετά μικρό χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Μεγιστοποιήστε την καύση θερμίδων σας με διαστήματα υψηλής έντασης

Ξεκινώντας με τα Sprints

Αν δεν έχετε ποτέ σπινθηριστεί, η κατάδυση απευθείας θα σας θέσει σε κίνδυνο μόνο για τραυματισμούς. Ξεκινήστε το τζόγκινγκ σε τακτική βάση και, στη συνέχεια, πάρτε την φαντασία με αυτό. Για να ενσωματώσετε το HIIT στο καρδιο σας, ξεκινήστε προσθέτοντας οκτώ έως 12 δευτερόλεπτα ριπές σπριντ, ακολουθούμενες από δύο λεπτά ανάκαμψης στον αρχικό σας ρυθμό. Εκτελέστε αυτά τα σύντομα διαστήματα σπριντ περίπου πέντε φορές ανά συνεδρία, τα οποία πρέπει να είναι περίπου μία ή δύο φορές την εβδομάδα για αρχάριους. Θα φτάσετε μέχρι περίπου 15 διαστήματα σπριντ σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας περίπου τρεις φορές την εβδομάδα. Κάθε μια από αυτές τις συνεδρίες προπόνησης θα διαρκέσει 20 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου αποκατάστασης.

Αερόβια εναντίον αναερόβιας εκπαίδευσης

Η εκτέλεση σπριντ είναι και αερόβια και αναερόβια άσκηση. Ο αερόβιος αναφέρεται στους μυς στο σώμα σας που λαμβάνουν επαρκές οξυγόνο για να παράγουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να τρέξετε. Αναερόβια λειτουργία ή σπινθήρισμα συμβαίνει όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και το σώμα σας καταφεύγει στη διάσπαση της ζάχαρης για να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια. Εξαιτίας αυτού, παράγεται γαλακτικό οξύ και όταν δημιουργείται η κόπωση, σπριντ σε σύντομες εκρήξεις είναι ένας τρόπος γύρω από αυτό.

Μεταφράζοντας όλα

Το Sprinting καίει περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ, καθιστώντας την αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μια λίβρα αποτελείται από 3, 500 θερμίδες. Η ιδέα είναι να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να πέσει μια λίβρα σε μία εβδομάδα. Με συνδυασμό καυτών θερμίδων με τακτική άσκηση και κατανάλωση λιγότερων ημερών, θα δείτε τα αποτελέσματα γρήγορα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση επιβεβαιώνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με εκπαίδευση διαστήματα από τις παραδοσιακές καρδιαγγειακές δραστηριότητες. Όσο πιο σκληρά δουλεύεις τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα και ενσωματώνοντας σπριντ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να το κάνεις αυτό.