Το περπάτημα είναι μια σταθερή και προσιτή μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όταν συνδυάζεται με τον έλεγχο θερμίδων. Θα χάσετε βάρος όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, το οποίο βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή πρόγραμμα διατροφής, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρικές συμβουλές.
Βίντεο της Ημέρας
Έλλειμμα Θερμίδας
Μια λίβρα σωματικού λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες. Ως εκ τούτου, πρέπει να καψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε - σε μια χρονική περίοδο - για να χάσετε μια κιλό βάρους. Εάν καταναλώνετε συνεχώς περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, μπορεί να αποτύχετε να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος, παρά το καθημερινό περπάτημα.
Καύση καυσαερίων
Σύμφωνα με την αριθμομηχανή καύσης θερμίδων του δικτύου CSG, ένα 160-λίβρες. το άτομο που περπατάει για 20 λεπτά σε ταχύ ρυθμό 3,3 mph θα κάψει 97 θερμίδες. Επομένως, εάν το πρόσωπο αυτό περπατούσε 20 λεπτά καθημερινά κάθε μέρα της εβδομάδας, θα κάψει συνολικά περίπου 700 θερμίδες. Εάν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ήταν ακριβώς το ποσό που απαιτείται για να διατηρηθεί ένα σταθερό βάρος χωρίς άσκηση, οι θερμίδες που καίγονται από το βάδισμα θα δημιουργούσαν ένα επαρκές έλλειμμα για μια λίβρα σωματικού λίπους που θα χάνονταν κάθε πέντε εβδομάδες.
Μεταβλητές
Ο αριθμός θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα εξαρτάται από έναν αριθμό μεταβλητών. Όσο βαρύτερο είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε όταν περπατάτε στον ίδιο χρόνο, απόσταση και ταχύτητα ως ελαφρύτερο άτομο. Ως εκ τούτου, ίσως είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος κατά την έναρξη της διατροφής σας και το πρόγραμμα άσκησης. Το περπάτημα γρηγορότερα επίσης καίει περισσότερες θερμίδες - 160 λιβρών. το άτομο θα κάψει 109 θερμίδες με τα πόδια 20 λεπτά στα 4. 5 μίλια / ώρα σε αντίθεση με 97 θερμίδες στα 3. 5 μίλια / ώρα.
Οι ανησυχίες
Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής αντίκτυπου, η οποία προκαλεί πολύ λιγότερη πίεση και πίεση στο σώμα και τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή άλλα αθλήματα με μεγάλη επιρροή. Επιπλέον, δεν κοστίζει τίποτα για μια υπαίθρια βόλτα, εκτός από την αγορά ενός υποστηρικτικού ζευγαριού παπουτσιών πεζοπορίας. Εάν έχετε πολύ βάρος για να χάσετε ή έχετε κοινά προβλήματα όπως η αρθρίτιδα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το περπάτημα σε μαλακές επιφάνειες - χλόη ή άμμο, για παράδειγμα - είναι χαμηλότερη από ό, τι το περπάτημα σε σκληρά πεζοδρόμια.
