Η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη όταν μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων σε συνδυασμό με την άσκηση. Επιπλέον, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης γιατί όχι μόνο καίει θερμίδες, κρατά τα οστά ισχυρά. Το ποσό του βάρους που μπορεί να χαθεί όταν περπατάτε σε ένα διάδρομο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Σε γενικές γραμμές, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της βόλτας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Βίντεο της ημέρας
Περπάτημα για χάσιμο βάρους
Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνονται. Δεδομένου ότι μία λίβρα είναι ίση με 3, 500 θερμίδες, για να χάσετε ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να κάψετε 500 έως 1, 000 θερμίδες κάθε μέρα μέσω άσκησης. Ωστόσο, μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών δεν καίει αρκετές θερμίδες για να χάσει μία κιλό την εβδομάδα. Προσθέτοντας μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων στο σχέδιο απώλειας βάρους σας, μπορείτε να διαιρέσετε το έλλειμμα θερμίδων ανάμεσα στο περπάτημα και την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, καθιστώντας τα 30λεπτα πόδια πιο αποτελεσματικά.
Παρακολουθήστε το επίπεδο έντασης
Το επίπεδο έντασης της βόλτας σας θα καθορίσει πόσες θερμίδες καίνε και πόσο βάρος θα χάσετε. Η ένταση της συνεδρίας σας μπορεί να καθοριστεί λαμβάνοντας το καρδιακό σας ρυθμό. Ο στόχος είναι να παραμείνετε εντός ενός καρδιακού ρυθμού στόχου που υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε την απάντηση κατά 60 τοις εκατό και στη συνέχεια 85 τοις εκατό για να πάρετε το επιθυμητό εύρος καρδιακού ρυθμού. Ενώ η άσκηση σε χαμηλότερο επίπεδο έντασης, όπως το 60 τοις εκατό, μπορεί να καίει λίπος για ενέργεια, το περπάτημα στο 80 τοις εκατό θα κάψει περισσότερες θερμίδες, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Και τα δύο επίπεδα έντασης μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους, αλλά μια χαμηλότερη ένταση βαδίσματος οδηγεί σε μια πιο αργή απώλεια βάρους από την εργασία σε υψηλότερη ένταση. Δεδομένου ότι όλοι αντιδρούν να ασκούν διαφορετικά, το καλύτερο στοίχημα είναι να φοράτε ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών που παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό και πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά.
Καύση θερμίδων κατά το περπάτημα
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ περπατάτε σε ένα διάδρομο εξαρτάται επίσης από το τρέχον βάρος σας. Τα βαρύτερα άτομα καίγονται περισσότερες θερμίδες από τα ελαφρύτερα άτομα. Για παράδειγμα, ένα άτομο 160 μιλίων με τα πόδια 2 mph καίει περίπου 91 θερμίδες σε 30 λεπτά με τα πόδια. ενώ ένα πρόσωπο 240-λιβρών θα κάψει περίπου 136 θερμίδες. Αν και τα δύο άτομα αύξησαν την ταχύτητα σε 3 5 mph, οι δαπάνες για θερμίδες θα μεταπηδήσουν στα 138 και 207 αντίστοιχα. Αν η ταχύτητα μειωθεί σε 2,8 μίλια / ώρα, ο άνθρωπος των 160 λιβρών θα κάψει περίπου 150 θερμίδες και το άτομο των 240 λιβρών θα κάψει περίπου 180 θερμίδες.
Μια λύση πεζοπορίας
Δεδομένου ότι 3, 500 θερμίδες είναι ίσες με μία λίβρα, το πρόσωπο των 160 λιβρών θα πρέπει να περπατήσει στα 2.8 μίλια / ώρα για 30 λεπτά σε 23 ημέρες για να χάσει μία λίβρα και ο άνθρωπος των 240 λιβρών θα χρειαστεί να περπατήσει για περίπου 20 ημέρες για να ρίξει μια κιλό. Με αυτό το ρυθμό θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 12 έως 15 λίρες ετησίως εάν περπατάτε κάθε μέρα. Για να αυξήσετε τις δαπάνες θερμίδων σας, ανασηκώστε τον διάδρομο, φορέστε ένα ζυγισμένο γιλέκο ή χρησιμοποιήστε εκπαίδευση διαστήματος. Η εκπαίδευση ανά διαστήματα περιλαμβάνει το περπάτημα για τα περισσότερα από τα 30 λεπτά με ταχύτητα 2. 8 μίλια / ώρα, αλλά στη συνέχεια εκτελεί σύντομες εκρήξεις άσκησης με μεγαλύτερη ταχύτητα. Υπάρχουν επίσης treadmills που έχουν τιμόνια που κινούνται, τα οποία θα αυξήσουν επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ωστόσο, η χρήση βαρών για το χέρι κατά το περπάτημα δεν συνιστάται επειδή η ταλάντευση των βαρών μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ώμου, αυχένα και πλάτης.
