Το περπάτημα γρήγορα δύο φορές την ημέρα σε 15- το λεπτό κλονισμό εκπληρώνει δύο από τις συστάσεις που παρέχονται από τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών στις κατευθυντήριες γραμμές σωματικής δραστηριότητας. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, όχι μόνο από την κοιλιά σας, αλλά συνολικά. Αν δεν συνδυάσετε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής με μια υγιεινή διατροφή που υποστηρίζει την απώλεια βάρους και την ιδανική κατάρτιση δύναμης, επίσης, δεν θα μειώσετε τη μέση της μέσης σας όσο πιο γρήγορα θέλετε.
Βίντεο της Ημέρας
Punch It Up
Βελτιστοποιήστε τις βόλτες σας και αυξήστε το δυναμικό καύσης του λίπους πραγματοποιώντας προπόνηση διαστημάτων. Εναλλαγή ανάμεσα σε σύντομες εκρήξεις τζόκινγκ με την τακτική γρήγορη ταχύτητα περπατήματος. Περάστε γρήγορα για δύο λεπτά και στη συνέχεια σπάστε σε ελαφριά jog για ένα λεπτό. Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε αν περπατάτε αρκετά γρήγορα είναι να εκτελέσετε τη δοκιμασία ομιλίας. "Αφήστε μερικές λέξεις και, αν είστε απλά σε θέση να μιλήσετε, τότε ασκείτε με τη σωστή ένταση. Μπορείτε να οργανώσετε τα διαστήματα σας κατά τρόπο που να ταιριάζει στο τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται, πειραματιστείτε με το μήκος των διαστημάτων σας εντός του χρονικού πλαισίου των 15 λεπτών.
Γνωρίστε τις ανάγκες σας
Υποστηρίξτε την πρόθεσή σας να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Προσδιορίστε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων, όπως αυτή που προσφέρει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας μεταξύ άλλων παραγόντων, θα σας δοθεί ο σωστός αριθμός θερμίδων που καταναλώνετε για να υποστηρίξετε τις ενεργειακές σας ανάγκες. Προσθέστε εκπαίδευση σωματικής άσκησης ολόκληρου του σώματος δύο φορές την εβδομάδα, για να επιτεθείτε πραγματικά στο λίπος και να χτίσετε μυς.
