Αν φτάσατε στην ενηλικίωση, τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει το ύψος του σκελετού σας - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τι έχετε.
Το βίντεο της ημέρας
Η γιόγκα δεν μπορεί φυσικά να προσθέσει ίντσες, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, ώστε να εμφανίζετε ψηλότερα και πιο σίγουρα. Θέτει τη δύναμη να ενισχύσει τους μυς, τον πυρήνα και τους ώμους σας έτσι ώστε να κάθονται και να στέκονται αυτόματα με τρόπο που να τιμά τις φυσικές καμπύλες σας, αλλά δεν τους υπερβάλλει έχοντας εσείς κάμψη προς τα εμπρός ή να υποχωρείτε πίσω.
Διαβάστε περισσότερα : Καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης
Αποδοχή όσων δεν μπορείτε να αλλάξετε
Αν και δεν μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας,. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο χόνδρος μεταξύ των σπονδύλων στη σπονδυλική στήλη φθείρεται και γίνεται πιο λεπτός και, ως εκ τούτου, παίρνετε λίγο μικρότερη. Η οστεοπόρωση εξασθενεί τα οστά και επίσης μειώνει το ύψος σας. Μια τελευταία πτυχή της γήρανσης, που ονομάζεται σαρκοπενία, μπορεί επίσης να σας κάνει να φαίνεστε πιο σύντομα καθώς φθάνετε στα χρυσά σας χρόνια. Η σαρκοπενία είναι η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας - αν είναι αρκετά σοβαρή, απλά δεν μπορεί να αντέξει το ύψος σας
Όταν πρόκειται να πάρει ψηλότερα, όμως, έχετε τύχη. Μην αλλάζετε τον σκελετό σας προς τα πάνω. Το μήκος των οστών σας καθορίζεται γενετικά.
Ωστόσο, μια τακτική πρακτική γιόγκα συνέχισε για τη ζωή βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης (αν συμπεριλαμβάνετε ισχυρές στάσεις όπως οι Πολεμιστές και Chaturanga) και επίσης εξασθενεί την απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό, στην πραγματικότητα, σας εμποδίζει να χάσετε το ύψος.
Βελτιώσεις στη στοματική υφή
Όταν γκρεμίζετε, είτε λόγω κακής αυτοεκτίμησης, χρόνιας γραφής ή ωρών που κάθονται σε μια καρέκλα που κρέμονται πάνω από έναν υπολογιστή, φαίνεστε μικρότεροι από ό, τι πραγματικά είστε.
Η γιόγκα βοηθάει στην ενίσχυση των μυών της άνω πλάτης και εκείνων που περιβάλλουν τις ωμοπλάτες και τη σπονδυλική στήλη. Όταν αυτοί οι μύες είναι ισχυροί, κρατούν το στήθος σας ανυψωμένο και ο πυρήνας σφιχτά, έτσι ανυψώσετε φυσικά. Μια πρακτική για την καταπολέμηση της slouching περιλαμβάνει στάσεις όπως Cobra, Locust και Spine Balance.
Για να κάνετε Cobra: Ξαπλώστε στην κοιλιά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας και πιέστε τις κορυφές των ποδιών και του ηβικού οστού προς το χαλί. Χρησιμοποιήστε την πλάτη σας για να σηκώσετε το πρόσωπό σας και το στήθος σας σε ένα ελαφρύ τόξο. Κρατήστε για αρκετές αναπνοές. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να σας ωθήσετε. επικεντρωθείτε στους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης.
Για να κάνετε Warrior I:
Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου 3 πόδια μακριά. Γυρίστε δεξιά τα δάχτυλά σας και σκύψτε το δεξί γόνατο. Βάλτε το αριστερό σας πόδι σε γωνία περίπου 45 μοιρών κρατώντας το αριστερό πόδι ίσιο. Προσέξτε τα χέρια σας μέχρι τα αυτιά σας και αναπνεύστε. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
Ζήστε την καλή στάση Μια τακτική πρακτική γιόγκα θα σας εκπαιδεύσει και θα παρατηρήσετε τι αισθάνεται μια ψηλή στάση. Δεν επιτρέπεται η καθίζηση σε θέσεις όπως το δέντρο ή το βουνό, για παράδειγμα. Μια τακτική επίσκεψη στη Virasana, ή η στάση του Hero, επίσης τιμά τις φυσικές καμπύλες της πλάτης σας και αντιστέκεται στην ολίσθηση.
Για να κάνετε το Virasana:
Γονατίστε τις γροθιές σας και ξεκουραστείτε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Εάν το τετράποδο και τα ισχία σας επιτρέπουν, σύρετε τους γλουτούς σας στο πάτωμα μεταξύ των τακουνιών σας. Κρατήστε τα πόδια σας κρυμμένα δίπλα στους μηρούς σας. Ξεκουράστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, καθίστε ψηλά και αναπνεύστε. Εάν η στάση είναι πολύ έντονη στην άρθρωση του γόνατος, τοποθετήστε ένα μπλοκ ή δύο κάτω από τους γλουτούς σας για να αυξήσετε τη γωνία της καμπής του γόνατος.
Διαβάστε περισσότερα : 10 θέτουν για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα
