Οι γυναίκες που είναι έγκυες και θηλάζουν απαιτούν πρόσθετες ποσότητες συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν τη λήψη προγεννητικών βιταμινών ή πολυβιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ενώ θηλάζετε για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες και εκείνες του μωρού σας. Το ασβέστιο είναι βασική θρεπτική ουσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ενώ θηλάζετε.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια ασβεστίου
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα ασβεστίου σας μπορεί να μειωθούν και μπορεί να χάσετε ακόμη και την οστική μάζα, σύμφωνα με το περιοδικό της Περιγεννητικής Εκπαίδευσης. Τα οστά αναπτυσσόμενου παιδιού σας συνεχίζουν να αναπτύσσονται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το μωρό σας λαμβάνει θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας. Εάν η δίαιτά σας στερείται ασβεστίου, το μωρό σας θα πάρει όλο το ασβέστιο από εσάς ώστε να μπορέσει να τον βοηθήσει να αναπτυχθεί. Το ίδιο ισχύει και όταν θηλάζετε.
Επιδράσεις
Η απώλεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συνθήκες. Εάν το σώμα σας στερείται ασβεστίου για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορείτε να χάσετε την οστική μάζα, αφήνοντας τα οστά σας αδύνατα και εύθραυστα. Το ασβέστιο βοηθάει να τους κρατήσει ισχυρό. Τα αδύναμα οστά μπορούν να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στην εμφάνιση καταγμάτων και θραύσεων. Τα δόντια σας μπορεί να εξασθενίσουν και να σπάσουν πιο εύκολα ενώ τρώτε. Τα σπασμένα δόντια μπορούν να αποσυντεθούν και ακόμη και να κόψουν το εσωτερικό του στόματός σας. Η φθορά των δοντιών οδηγεί σε άλλες επιπλοκές όπως η ουλίτιδα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, το βρέφος σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετό ασβέστιο για να αναπτύξει και να αναπτυχθεί σωστά τα οστά του.
Ποσό
Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζονται όλες οι γυναίκες είναι η ίδια, ανεξάρτητα από το αν είστε έγκυος και θηλάζετε ή όχι. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό σας έχετε αρκετό ασβέστιο, σύμφωνα με το «Περιοδικό της Περιγεννητικής Εκπαίδευσης». Ο κύριος παράγοντας είναι εάν καταναλώνετε πραγματικά αρκετό ασβέστιο. Εάν η διατροφή σας γενικά δεν έχει πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα, τότε δεν θα πάρετε αρκετό ασβέστιο και ούτε το μωρό σας. Χρειάζεστε περίπου 1, 000 mg ασβεστίου ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με τρεις έως τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων. Μια μερίδα γαλακτοπαραγωγής ισούται με ένα φλιτζάνι γάλα, τέσσερις κύβους τυριού σε κύβους, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα τρίτο φλιτζάνι αμύγδαλα. Για να πάρετε τρεις μερίδες την ημέρα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε τρία φλιτζάνια γάλακτος ή 12 κύβους τυριού σε κύβους.
Οι ανησυχίες
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, εξετάστε τους εναλλακτικούς τρόπους ενσωμάτωσης του ασβεστίου στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σολομός, τόφου, λευκά φασόλια και λάχανο είναι πλούσια σε ασβέστιο. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη προγεννητικής συμπλήρωσης βιταμινών, πολυβιταμινών ή ασβεστίου για να διασφαλίσετε ότι εσείς και το μωρό σας θα πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε.
