Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το στρες με την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο σε περιόδους πόνου και στρες. βελτιώνουν επίσης τη διάθεσή σας και μειώνουν την ένταση. Η εργασία με τα βάρη - η αναερόβια άσκηση - τονώνει και δακρύζει τους μυς, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή ενδορφίνης με βάση την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη μείωση του στρες από τις ενδορφίνες με μια πολυ-άρθρωση προπόνηση ανύψωσης βάρους και περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
Βίντεο της ημέρας
Πολλαπλασιασμός βάρους
![]()
->
Αποκτήστε περισσότερες ενδορφίνες από την αφαίρεση πολλαπλών αρθρώσεων. Οι ασκήσεις αντιστάσεως που χρησιμοποιούν το βάρος βάζουν μια έντονη πίεση στους μύες και μπορούν να παράγουν περισσότερες ενδορφίνες σε ταχύτερα χρονικά διαστήματα από την άσκηση καρδιοπάθειας. Ορισμένες ασκήσεις δύναμης-εκπαίδευσης παράγουν περισσότερες ενδορφίνες από άλλες, σύμφωνα με τον Luis M. Alvidrez και τον Len Kravitz, Ph. D., του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού. Πολυσύνθετες ασκήσεις που ασκούν πίεση σε περισσότερες από μία κοινές και μεγάλες ποσότητες μυών έχουν αποδειχθεί ότι παράγουν τις περισσότερες ενδορφίνες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Παραδείγματα πολλαπλών κοινών ασκήσεων είναι οι πάγκοι τύπου, καταλήψεις και πιέσεις ποδιών. Μεγαλύτερες ποσότητες τεστοστερόνης και ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης παράγονται επίσης με ασκήσεις ανύψωσης πολλαπλών αρθρώσεων σε σχέση με τις ασκήσεις ενός κοινού.
Συμπεριλάβετε Περιόδους Ανάπαυσης
->
![]()
Πάρτε ένα διάλειμμα ενός λεπτού για να ανακουφίσετε το άγχος. Η δοκιμή από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας της Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Αμερικανικού Στρατού διαπίστωσε ότι μια προπόνηση σωματικής άσκησης που αποτελείται από τρία σύνολα με μέτριο βάρος 10 επαναλήψεων με περιόδους ανάπαυσης ενός λεπτού παρήγαγε σημαντικά περισσότερες ενδορφίνες από ό, βαρύτερα σετ πέντε επαναλήψεων με ανάπαυση τριών λεπτών. Μια μεγαλύτερη ποσότητα βασικής ορμόνης για αναγέννηση μυϊκού ιστού παράχθηκε επίσης με το πρόγραμμα επανάληψης 10 λεπτών ανάπαυσης. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτή την έρευνα ήταν πάγκος Τύπου, επέκταση διπλού ποδιού, στρατιωτικός τύπος, κλίση με κλίση, καθιστή γραμμή, πανοπλία, μπράτσα και πόδι.
