Η σκολίωση είναι μια διαταραχή της σπονδυλικής στήλης που συμβαίνει όταν η σπονδυλική στήλη καμπυλώνεται από το μέσον της πλάτης. Τα συμπτώματα της σκολίωσης μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, κόπωση και ομοιόμορφη εμφάνιση των ώμων ή των γοφών. Η τακτική άσκηση βοηθά τους ασθενείς με σκολίωση, δημιουργώντας μυϊκή δύναμη και αποτρέποντας τον εκφυλισμό του δίσκου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με σκολίωση.
Βίντεο της Ημέρας
Stretching
Μπορείτε να τεντώσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με τη σκολίωση και να διατηρήσετε τους αρθρώσεις χαλαρά και ευέλικτα. Για να εκτελέσετε μια τεντωμένη κάτω πλάτη, βρεθείτε σε ένα άνετο χαλάκι άσκησης. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε τα πόδια στο πάτωμα. Εκτελέστε έξι έως οκτώ επαναλήψεις. Τεντώστε κάθε μέρα πριν κάνετε άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Ασκήσεις Καθίσματος
Οι ασκήσεις καθήμενων μπορούν να αποτελούν μέρος του προγράμματος προπόνησης όταν έχετε σκολίωση. Μπορείτε να κάνετε περιστροφές κορμού καθιστώντας σε μια καρέκλα με την σπονδυλική σας στήλη να ωθείται στην πλάτη. Κρατήστε τα πόδια σας φυτεμένα στο πάτωμα καθώς περιστρέφετε τον κορμό σας στα δεξιά του σώματός σας. Ο αριστερός σας βραχίονας πρέπει να είναι σε θέση να πιάσει την καρέκλα. το κεφάλι σας πρέπει να είναι πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Περιστρέψτε το πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές για κάθε πλευρά του σώματος.
Μόνιμες κινήσεις
Εκτελέστε κάποιες κινήσεις δύναμης προπόνησης ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση. Για παράδειγμα, σταθείτε με τα χέρια σας στα ισχία και τα πόδια με το πλάτος του ώμου. Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά του σώματος μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο κέντρο. Κάνετε συνολικά 12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά. Εάν έχετε τη δυνατότητα, μπορείτε να κρατήσετε μια μικρή ομάδα αλτήρων κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Προειδοποίηση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ορισμένες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για ασθενείς με σκολίωση. Εάν έχετε περάσει από τη λειτουργία της σπονδυλικής σύντηξης, ο γιατρός σας πιθανόν να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε ασκήσεις που σας περιστρέφουν υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη. Όταν συμμετέχετε σε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων, μπορεί να προκαλέσετε ακούσια επιδείνωση του ρυθμού εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης.
