Το Weider Total Body Works 5000 είναι ένα φθηνό γυμναστήριο για αρχάριους και ενδιάμεσους ασκούμενους. Υπάρχουν πάνω από 50 ασκήσεις αναλυτικές στον συνοδευτικό οδηγό προπόνησης καθώς και πολλές παραλλαγές. Έρχεται επίσης με μια προπόνηση DVD. Το Weider Total Body Works 5000 χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος ως αντίσταση μέσω ενός πτερυγίου που συνδέεται με ένα σύστημα καλωδίων και τροχαλιών παρόμοιο με το σχέδιο του ανταγωνιστή του, το Total Gym.
Βίντεο της Ημέρας
Γονατιστή γραμμή
Η άσκηση σειράς γονατίζει την πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους. Για να κάνετε μια σειρά γονατιστών, γονατίστε στο πλαγιοκάλυμμα που βλέπει το Total Body Works 5000 σε όρθια θέση. Πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας ευθεία, παλάμες κάτω, και στη συνέχεια τραβήξτε τα μπράτσα σας πίσω, κάμπτοντας τους αγκώνες αλλά κρατώντας τους παράλληλα στο πάτωμα. Ισιώστε ξανά τα χέρια για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Εκτελέστε ένα έως τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων.
Πίεση στο στήθος με πίεση
Ο πρηστικός θωρακικός εκτυπωτής λειτουργεί στο στήθος, τα τρικέφαλα και τους ώμους. Ξαπλώστε με την όψη προς τα πάνω στην πλάτη με τα χέρια σας ευθεία και κάθετα στον κορμό σας κρατώντας τις λαβές. Λυγίστε τα χέρια σας για να κατεβάσετε τους αγκώνες σας δίπλα στις πλευρές σας. Πιέστε ξανά τα χέρια. Εκτελέστε ένα έως τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων.
Αντιμετώπιση της Κοιλιακής Κούρνας
Ξαπλώστε στο Total Body Works 5000 στην ίδια θέση με τον πρησμένο θωρακικό Τύπο για να κάνετε αντίσταση στην κοιλιακή κρίση για τους κοιλιακούς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και κρατήστε τα χέρια σας ίσια για να λάβετε αντίσταση από το μηχάνημα. Ξαπλώστε αργά. Εκτελέστε ένα έως τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων.
Toes Out Squat
Τα δάχτυλα και τα γλουτένια στα δάχτυλα που σκονίζουν. Στρέφοντας τα δάχτυλα στα δάκτυλα, δίνεται έμφαση στους εξωτερικούς μηρούς σας. Στερεώστε την πλατφόρμα με την πλάτη σας στην πλατφόρμα ολίσθησης. Γυρίστε τα δάχτυλά σας και σκύψτε τα γόνατά σας σε μια οκλαδόν. Σταθείτε πίσω. Τα γόνατα παραμένουν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών όταν στραβώνετε. Εκτελέστε ένα έως τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων.
Ρύθμιση της κλίσης
Για να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων σας, αφού δεν υπάρχει στοίβα βάρους, αλλάξτε την κλίση της πλάκας ολίσθησης. Υπάρχουν επτά επίπεδα, με το χαμηλότερο να είναι το πιο εύκολο. Απλά τραβήξτε έξω το μακρύ κουμπί στο πλαίσιο κάτω από την πλάκα γλίστρησης, σύρετε το στήριγμα ρύθμισης στη γωνία που θέλετε και αφήστε το κουμπί να γλιστρήσει σε μια τρύπα ρύθμισης.
Προσαρμογή της αντοχής
Το Total Body Works 5000 διατίθεται με τέσσερις ζώνες αντοχής - όπως κορδόνια bungee - που αυξάνουν την αντίσταση που δίνουν τα καλώδια. Τοποθετήστε μια ζώνη αντίστασης στο βραχίονα bungee κάτω από την πλατφόρμα καταλήψεων. Όσο περισσότερες μπάντες βάζετε στο βραχίονα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι οι ασκήσεις.
