Είναι πιθανό να έχετε ένα σπασμένο πόδι και να συνεχίζετε με την κανονική ρουτίνα άσκησης, αλλά δεν συνιστάται. Τα κατάγματα των οστών πρέπει να σταθεροποιηθούν για να τους δώσουν χρόνο για να θεραπεύσουν σωστά. Πιθανότατα θα φορέσετε ένα στήριγμα για να ακινητοποιήσετε το πόδι σας και θα πρέπει να παραμείνετε μακριά για κάποιο χρονικό διάστημα. Με τα πατεράκια ή το περπάτημα, ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προπόνησης για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα ενώ το πόδι σας θεραπεύεται. Πάντα να αναβάλλετε τις εντολές του γιατρού σας όταν σχεδιάζετε ένα σχήμα άσκησης όταν έχετε σπάσει οστά.
Βίντεο της ημέρας
Κολύμβηση
Βρείτε σχέδια άσκησης που δεν φέρουν βάρος όπως κολύμβηση. Εφ 'όσον δεν είστε εφοδιασμένοι με ένα cast, μπορείτε να πάρετε στο νερό και να κρατήσετε εύκολα το βάρος σας από το σπασμένο πόδι σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Κρατήστε τις πλευρές της πισίνας και κλωτσίστε τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε ένα kickboard εάν αισθάνεστε πόνο όταν στέκεστε στο νερό. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από το kickboard και εκτελέστε κτυπήματα κολύμβησης για να επεξεργαστείτε το πάνω μέρος του σώματός σας. Μείνετε στο βαθύ άκρο της πισίνας και το νερό του πέλματος για να φτιάξετε έναν αερόβιο καρδιακό ρυθμό ενώ παράλληλα δημιουργείτε τους μύες του ανώτερου σώματος και των ποδιών.
->Cross Training
Εάν έχετε κάταγμα καταπόνησης, ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να συνεχίσετε τις ασκήσεις βάρους σε εναλλασσόμενες ημέρες. Επαναλάβετε τις φυσιολογικές ασκήσεις αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας. Όσο μεγαλύτερη πίεση ασκείτε στο κάταγμα, τόσο πιο πιθανό είναι να αυξήσετε το διάλειμμα και να προκαλέσετε επιπρόσθετες επιπλοκές. Αποφύγετε την έντονη άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση και αντ 'αυτού οδηγήστε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή κάθε δεύτερη μέρα και ασκηθείτε σε μια μπάλα σταθερότητας που κάνει κρίσιμες στιγμές και ωθήσεις στις εναλλασσόμενες ημέρες. Πάντα να περιλαμβάνεται περίοδος ανάπαυσης τουλάχιστον 48 ωρών μεταξύ συγκεκριμένων προπονήσεων, ενώ το σπασμένο πόδι σας επουλώνεται.
Υποδήματα
Τα ακατάλληλα ή φθαρμένα υποδήματα μπορεί να έχουν παίξει κάποιο ρόλο στον τραυματισμό σας. Ακόμα κι αν δεν το κάνει, όταν συνεχίζετε την άσκηση, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό είδος παπουτσιού για να στηρίξετε το πόδι σας σωστά και να αποφύγετε επιπλοκές ενώ το σπασμένο πόδι σας συνεχίζει να θεραπεύεται. Ρωτήστε το χειρουργό σας για την ορθολογία να τοποθετήσετε στα παπούτσια σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει ένα σωστό βάδισμα. Το πρόσθετο υπόθεμα στα παπούτσια σας μπορεί να μαλακώσει την πίεση που υποφέρει το αδύναμο πόδι σας, επιτρέποντάς σας να ξεκινήσετε το περπάτημα και να επιστρέψετε αργά σε τρέξιμο, τζόκινγκ ή αθλήματα που απαιτούν μεγαλύτερη τοποθέτηση πόδι.
Ποδηλασία
Ένα σταθερό ποδήλατο είναι η ασφαλέστερη μορφή ποδηλασίας κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων έως έξι εβδομάδων της ανάρρωσής σας από σπασμένο πόδι. Σε ένα σταθερό ποδήλατο, δεν κινδυνεύετε να πέσετε ή να πρέπει να βασίζεστε στο τραυματισμένο πόδι σας για να σας στηρίξουμε. Ποδηλασία σε όρθια ή αναποδογυρισμένη στάση ποδήλατο είναι αποτελεσματική για την οικοδόμηση των μυών των μηρών και των μοσχαριών που θα χρειαστείτε για να στηρίξετε το σώμα σας καθώς συνεχίζετε τις πιο φυσιολογικές δραστηριότητες άσκησης.Μπορείτε να πάρετε την αερόβια προπόνηση σας με πολύ μικρή πρόσκρουση ή στέλεχος στο τραυματισμένο πόδι σας. Σκεφθείτε να πάρετε το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους μόλις ανακαλυφθεί αν είστε επιρρεπείς σε προβλήματα με τα πόδια σας.
