Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση, αλλά συχνά δεν έχουν το χρόνο να δεσμευτούν σε πρόγραμμα προπόνησης λόγω εργασίας, οικογενειακής και άλλων υποχρεώσεων. Η βελτιστοποίηση του χρόνου προπόνησής σας στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε από τη συντομότερη δυνατή δέσμευση χρόνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να ασκήσετε λιγότερη δουλειά από ότι θα κάνατε με μια μακρύτερη ρουτίνα, αλλά θα είστε σε θέση να εξοικονομήσετε πολύτιμα λεπτά που θα μπορούσαν να δαπανηθούν για να κάνουν άλλα πράγματα.
Βίντεο της ημέρας
Επιλογές
Υπάρχουν γρήγορες προπονήσεις για σχεδόν οποιοδήποτε είδος γυμναστικής. Εάν ενδιαφέρεστε να καίτε θερμίδες και να χάσετε εκατοστά λίπους, μια καρδιαγγειακή προπόνηση που χρησιμοποιεί προπόνηση διαστημάτων είναι μια καλή επιλογή για σας. Αν θα θέλατε κάποια δόμηση μυών, ενώ θα έχετε απώλεια βάρους και αερόβια οφέλη, η εκπαίδευση κυκλώματος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Ακόμη και οι bodybuilders μπορούν να μειώσουν το χρόνο τους στο γυμναστήριο και να συνεχίσουν να μαζεύονται με τη χρήση εκπαίδευσης υψηλής έντασης.
Συμβουλές Home
Οι μητέρες είναι από τους πιο πολυάσχολους ανθρώπους όλων. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο με την εργασία στο σπίτι όταν τα παιδιά είναι στο σχολείο ή στο κρεβάτι. Επιλέξτε ένα DVD αεροβικής γυμναστικής ή γιόγκα. ή εάν προγραμματίζετε να δουλεύετε με αλτήρες, ρυθμίστε τον εξοπλισμό σας το πρωί για να ξεκινήσετε μόλις είστε ελεύθεροι. Ένας μικρός προγραμματισμός θα μειώσει την ώρα της προπόνησής σας.Εστίαση
Επειδή προσπαθείτε να ασκήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση σε μια περίοδο προπόνησης 20 ή 30 λεπτών με εκπαίδευση διαστήματος, κύκλου ή υψηλής έντασης, πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε όλη την προπόνηση. Μιλήστε λιγότερο, πάρτε λιγότερα διαλείμματα και έχετε ένα σαφώς καθορισμένο σχέδιο προπόνησης προτού προθερμανθείτε. Κατά την ανύψωση βαρών, προσπαθήστε να σηκώσετε δύο σετ πίσω-πλάτης από διαφορετικές ασκήσεις. Εάν εργάζεστε σε ένα γυμναστήριο, επισκεφθείτε τις ώρες εκτός αιχμής, ώστε να μην χρειαστεί να περιμένετε το αγαπημένο σας κομμάτι του εξοπλισμού.
Προφυλάξεις
Τα προγράμματα ταχείας κατάρτισης δεν είναι κατάλληλα για όλους.Εάν έχετε καρδιακή κατάσταση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε αυτό το είδος εκπαίδευσης. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί για την άσκηση με τη σωστή μορφή. Είναι εύκολο να γίνει κουρασμένος όταν επεξεργάζεστε γρήγορα, αλλά η παραμορφωμένη φόρμα στο μηχάνημά σας ή στον πάγκο βάρους είναι πιθανό να οδηγήσει σε στελέχη και τραυματισμούς.
