Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας πιθανόν να συστήσει αλλαγές στη δίαιτα και την άσκηση για να μειώσετε τον αριθμό σας. Όταν η δίαιτα και η άσκηση δεν βοηθούν, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση τυπικά συνταγογραφούνται. Μιλήστε στο γιατρό σας για οποιεσδήποτε τροποποιήσεις μπορεί να χρειαστεί να κάνετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να διατηρήσετε ένα ασφαλές εύρος κατά την άσκηση, παρακολουθήστε την ένταση της προπόνησής σας.
Βίντεο της ημέρας
Αεροβική δραστηριότητα
Η ρουτίνα της προπόνησής σας πρέπει να αποτελείται από 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν δεν έχετε 30 λεπτά συνεχούς άσκησης, σπάστε τις προπονήσεις σε συντομότερα διαστήματα των 10 έως 15 λεπτών. Το γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμβηση και αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να γίνει ως μέρος της ρουτίνας προπόνησης.
Κατάρτιση αντοχής
Η δύναμη τρέχει τρεις ημέρες την εβδομάδα για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Επειδή η ανύψωση προκαλεί προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, διατηρήστε τα φορτία σωματικού βάρους μέτρια. Ελέγξτε την αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης και σταματήστε εάν αισθανθείτε ζαλάδα ή φως. Χρησιμοποιήστε μηχανές άσκησης αντοχής, όπως μπούκλες bicep, ασκήσεις ab, πρέσες ποδιών και θωρακικά πρέσες για να λειτουργήσετε το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και τον πυρήνα. Ξεκινήστε με ένα έως δύο σύνολα 10 έως 12 επαναλήψεων για κάθε μηχάνημα.
Θέματα
Εκτός από μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής, μειώστε την πίεση του αίματος προσθέτοντας περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Πάρτε βόλτες κατά τη διάρκεια των διακοπών σας και τις ώρες μεσημεριανού στην εργασία, ποδήλατο στο σχολείο ή την εργασία, παρκάρετε μακριά από τις εισόδους στους χώρους στάθμευσης, και περπατήστε το σκυλί αντί να τον αφήσετε στην πίσω αυλή. Το χειμώνα, παίρνετε ταξίδια γύρω από εμπορικά κέντρα και άλλες κλειστές περιοχές για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Προειδοποίηση
Οι περιόδους άσκησης υψηλής έντασης δεν συνιστώνται συνήθως για τους πάσχοντες από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εργαστείτε με μέτριο ρυθμό. Για να ξέρετε ότι εργάζεστε σε ένα ασφαλές επίπεδο, θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να συνομιλείτε άνετα. Φορέστε μια συσκευή παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο επιδιωκόμενος καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση είναι το 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 220 μείον την ηλικία σας. Επειδή τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό στόχο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε προσαρμογές κατά τη διάρκεια της άσκησης.
