Η άσκηση επιστήμης αναγνωρίζει τρεις τύπους σώματος: έκτομορφο, ενδομορφικό και μεσομορφικό. Οι εξωμόρφοι είναι σε θέση να παραμένουν αδύνατοι με μικρή δυσκολία, ακόμη και όταν προσπαθούν να χτίσουν μυς και μάζα. Οι endomorphs έχουν το αντίθετο πρόβλημα: κερδίζουν εύκολα τους μύες, αλλά επίσης τείνουν να βάζουν λίπος. Τα mesomorphs χωρίζουν τη διαφορά. Έχουν μεσαία οικοδομήματα χωρίς εύκολο κέρδος μάζας ούτε με τάση λίπους. Για να διατηρήσετε μια καλή σωματική διάπλαση, πρέπει να εκμεταλλευτείτε τις δυνάμεις σας ενώ μετριάζετε τις αδυναμίες.
Βίντεο της Ημέρας
Εκπαίδευση Cardio
![]()
->
Συνιστάται τριάντα λεπτά καρδιο, τρεις φορές την εβδομάδα. Ενώ δεν είναι τόσο σημαντικό όσο για ένα endomorph, το κανονικό καρδιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το μέσον σας να χτίζεται από την τοποθέτηση πάρα πολύ λίπους. Το καρδιο καίει θερμίδες και η καύση θερμίδων σημαίνει να διατηρηθούν τα επίπεδα λίπους στο σώμα σας. Ο προσωπικός εκπαιδευτής προσωπικοτήτων Bill Phillips, στο βιβλίο του "Body For Life", συνιστά τρεις ασκήσεις την εβδομάδα, καθένα από τα 30 λεπτά καρδιο σε μέτριο επίπεδο άσκησης. Δεδομένου ότι ένα mesomorph δεν χρειάζεται να προφυλάξει από την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους ούτε να προσέξει για υπερβολική απώλεια βάρους, αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι αρκετό για τις βασικές ανάγκες γυμναστικής.
Άρση Βαρών
->
![]()
Οκτώ έως Δώδεκα επαναλήψεις ανά σετ σε βάρος που παλεύετε με τα τελευταία δύο έως τρία επαναλήψεις θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς. Φωτογραφία Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Η κατάρτιση βάρους για να βάλεις τον κ. Universe μαζική είναι δύσκολη, και συχνά απογοητευτική, για mesomorphs. Εκτός αν έχετε έναν ανταγωνιστικό λόγο για να ακολουθήσετε αυτόν τον στόχο, προτιμάτε καλύτερα τη δύναμη και το εύλογο όγκο. Σύμφωνα με τον προπονητή φυσικής κατάστασης Ben Cohn που βασίζεται στο Όρεγκον, αυτό σημαίνει να υιοθετηθεί ένα πρόγραμμα μέτριων επαναλήψεων μέτριων βαρών. Ο Cohn συνιστά σύνολα οχτώ έως 12 επαναλήψεων, που γίνονται σε ένα βάρος όπου συχνά παλεύετε με τα τελευταία δύο έως τρία επαναλήψεις σε κάθε σετ. Ο Phillips συνιστά τρεις συνεδρίες βαρών εβδομαδιαίως, μία για το στήθος και τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους και τα πόδια.
Ασκήσεις σωματικού βάρους
->
![]()
Οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και να δημιουργήσουν ένα καθορισμένο σώμα. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Η χρήση του σωματικού βάρους σας ως αντίσταση αντί για βάρη λειτουργεί καλά για mesomorphs. Οι endomorphs συνήθως χρειάζονται υψηλότερα βάρη για να τοποθετήσουν το μεγαλύτερο μέρος του σώματός τους μπορεί να μεταφέρει. Τα εκτομόρφα μπορούν να ζυγίσουν πολύ λίγα για αυτές τις ασκήσεις για να πάρουν τα αποτελέσματα που θέλουν. Παραδείγματα ασκήσεων σωματικού βάρους περιλαμβάνουν την αριστοτεχνική, τη γυμναστική και ορισμένες στάσεις γιόγκα. Αν και αυτό το είδος εκπαίδευσης δεν θα χτίσει μεγάλο χύμα, μπορεί να παράγει το καθορισμένο και ισχυρό σώμα που φαίνεται καλό σε ένα πλαίσιο mesomorph.Εάν επιλέξετε ασκήσεις σωματικού βάρους, τα κάνετε αντί για την κατάρτιση βάρους, συνιστά Phillips. Κινδυνεύοντας και τους δύο κινδύνους.
Άλλα γυμναστήρια
->
![]()
Η βασική διατροφή και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι οι βέλτιστες πρακτικές ανεξάρτητα από το είδος του σώματος που βρίσκεστε. Η καρδιαγγειακή ικανότητα και η μυϊκή δύναμη είναι τα είδη των προπονήσεων που οι περισσότεροι άνθρωποι εννοούν όταν μιλάνε για την άσκηση. Ωστόσο, η ευελιξία, η διατροφή και η διαχείριση του στρες είναι άλλες πτυχές της φυσικής κατάστασης που είναι αναμφισβήτητα τόσο σημαντικές. Τα mesomorphs δεν χρειάζεται να δίνουν την ίδια προσοχή στη διατροφή με αυτά που έχουν άλλους τύπους σώματος: φυσικά διατηρούν ένα μέσο πλαίσιο. Ωστόσο, η βασική διατροφή, οι ασκήσεις ευελιξίας όπως το τέντωμα και η γιόγκα, καθώς και ένα σχέδιο για τη διαχείριση του στρες είναι πολύτιμες. Σε αντίθεση με άλλες φόρμες άσκησης, οι βέλτιστες πρακτικές για αυτές παραμένουν οι ίδιες μεταξύ των τύπων σώματος.
