Το NBC's The Biggest Loser είναι μια πραγματικότητα δείχνει ότι παίρνει πραγματικούς ανθρώπους που είναι τουλάχιστον £ 100. υπερβολικό βάρος και τα βάζει σε έντονη προπόνηση και δίαιτα για ένα μεγάλο βραβείο. Με 955, 574 οπαδούς Facebook, άνθρωποι από όλο τον κόσμο παρακολουθούν για να δουν τι νέο και εμπνευσμένο μετασχηματισμό θα έρθει κάθε εποχή. Με το αυξανόμενο ποσοστό παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι όπως οι διαγωνιζόμενοι στο "μεγαλύτερο ηττημένο". Ο νικητής της εποχής 4 ο Bill Germanakos μοιράζεται μερικές από τις προπονήσεις και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το μεγαλύτερο ταξίδι χαμένων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης
Κάθε μέρα οι αγωνιζόμενοι στο "Biggest Loser" ξεκινούν για μια εξάωρη έως οκτώωρη ημέρα άσκησης. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους, εδώ είναι ένας κατάλογος ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στον «Μεγαλύτερο Ηττημένο» για να δοκιμάσετε στο σπίτι: τζόκινγκ, ποδηλασία σε σταθερό ποδήλατο, κατάρτιση αντίστασης, κολύμπι, ελλειπτική εργασία, μακρινές πεζοπορίες και εκπαίδευση κατά διαστήματα.
"Μια κανονική ρουτίνα μπορεί να συνεπάγεται ένα ζέσταμα μιας ώρας στην ελλειπτική και μια εύκολη βόλτα 5 μιλίων" λέει ο Γερμανακός. "Στη συνέχεια, θα σπάσουμε για πρωινό, χώρο πάγου στις αρθρώσεις μας, ξεκουραστείτε για 30 λεπτά και περιμένετε να αρχίσουν οι πραγματικοί ήττες. Μπορούμε όλοι να κάνουμε μια γρήγορη ώρα στην ελλειπτική μηχανή και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε κατάρτιση αντίστασης για 40 λεπτά, η οποία θα μπορούσε να περιλαμβάνει ασκήσεις για στήθος, ώμους, triceps και τετράγωνα. < οι διαγωνιζόμενοι συνεχίζουν όλη τη διάρκεια της ημέρας να εργάζονται μετά από σύντομα διαλείμματα φαγητού και πάγου
Το Last-Chance WorkoutΣτο τέλος κάθε επεισοδίου, οι διαγωνιζόμενοι μπαίνουν σε μια εξαντλητική προπόνηση που ονομάζεται προπόνηση τελευταίας ευκαιρίας. την τελευταία ευκαιρία για να σπάσουν έναν ιδρώτα και να χάσουν βάρος λίγο πριν φτάσουν στην κλίμακα.
Μια προπόνηση τελευταίας προπόνησης διαρκεί περίπου 2 ½ ώρες και όπως λέει ο Γερμανούκος "2 ½ ώρες βασανισμού". η άσκηση που μπορεί να διαρκέσει 30 λεπτά για να ολοκληρωθεί θα ήταν "να σπρώχνεις ένα ελαστικό τρακτέρ, να πηδάς στη μέση, να βγεις από την άλλη πλευρά, να γυρίσεις, να το σπρώξεις 50 πόδια κατά μήκος του χόρτου, να γυρίσεις πίσω από το ελαστικό και να το κάνεις ξανά και ξανά και πάλι, "λέει.
Κάνοντας το στο σπίτι
Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν κάμερα εποχές, 24ωρη βοήθεια και συμβουλές, ο χρόνος ή τα οικονομικά να κάνουν την άσκηση μιας πλήρους απασχόλησης εργασίας. Αυτό κάνει πιο δύσκολο το σπίτι. Ο Γερμανός ανέβηκε από 334 σε 170 λίβρες., και έχει πλέον τη δυνατότητα να διατηρήσει για κάποιο χρονικό διάστημα βάρος 215 κιλά. Αυτό έχει να πει για τον καθορισμό των στόχων και τη διατήρηση της απώλειας βάρους: "Είναι σημαντικό να θέσετε στόχους που είναι εφικτοί, και ανταμείψτε τον εαυτό σας για μικρά επιτεύγματα. Για παράδειγμα, αντί να λέτε ότι πρέπει να χάσετε £ 150., γιατί να μην τεθεί στόχος 10 λίβρες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φτάσετε στον στόχο σας, να ανταμείψετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια να ορίσετε ένα νέο στόχο, πείτε …. να χάσει άλλα 10 κιλά. Τα μικρά βήματα προς την επιτυχία είναι ο μόνος τρόπος να παραμείνουν κίνητρα. "
Ξεκινώντας
Με κάποια ρουτίνα γυμναστικής ορισμένες φορές το πιο δύσκολο κομμάτι ξεκινάει. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Ο Γερμακάκος προτείνει όχι μόνο να βρει έναν εκπαιδευτή, αλλά να αναζητήσει έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ιατρό και υποστηρικτές. "Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ήταν ο Bob και ο Jillian που έσωσαν τη ζωή μας, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο θα μπορούσαμε να σώσουμε τις ζωές μας. Ενώ ο Bob και ο Jillian είναι οι σπουδαιότεροι εκπαιδευτές στον κόσμο, χρειαζόταν να υπενθυμίσουμε ότι κάναμε όλη τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο ", λέει.
Μπορείτε να το κάνετε και εγώ!
