Τίποτα δεν προσθέτει αποσκευές στην κοιλιά, όπως τα επαγγελματικά ταξίδια, με αυτές τις γαστρονομικές πυκνοκατοικημένες γιορτές. Αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε ακόμη και στην αίθουσα του ξενοδοχείου σας πριν από το δείπνο που θα μπορούσε να μειώσει τους πόθους και να ελαχιστοποιήσει τη βραχυπρόθεσμη scarfing-βραχυπρόθεσμη εφίδρωση.
Μια σύντομη περίοδος έντονης άσκησης μπορεί να καταστείλει την παραγωγή γκρελίνης, μιας ορμόνης που διεγείρει την πείνα, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Δυτικής Αυστραλίας που δημοσιεύονται στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας . Στη μελέτη, τέσσερις ομάδες ανδρών δεν έκαναν ούτε άσκηση, μέτρια άσκηση 30 λεπτών, πιο έντονη προπόνηση 30 λεπτών ή προπόνηση 30 λεπτών υψηλής έντασης. Κατά τη διάρκεια του γεύματος που ακολούθησε την άσκηση, οι άντρες που δούλεψαν καταναλώνουν πιο έντονα τις λιγότερες θερμίδες.
Δώστε μια έντονη προπόνηση ένα πλάνο στο επόμενο επαγγελματικό σας ταξίδι. Δύο ώρες πριν το ντους για το δείπνο στροβιλίζεται μια σκληρή 20 έως 30 λεπτά προπόνηση. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και χωρίς εξοπλισμό στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας εάν ακολουθήσετε το κύκλωμα σωματικού βάρους παρακάτω. Δείτε πώς:
Εκτελέστε τις ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις ως κύκλωμα, κάνοντας το κάθε ένα για 60 δευτερόλεπτα και συνεχίζοντας στο επόμενο μετά από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Καθίστε μέχρι δύο λεπτά μετά από κάθε κύκλωμα. Κάνετε 4 κυκλώματα για μια εξαντλητική άσκηση 30 λεπτών.
Ζεστάνετε με 3 λεπτά γρύλους, κύκλους βραχίονα, καταλήψεις σωματικού βάρους και ισχίο αυξάνεται πριν ξεκινήσετε το κύκλωμα.
1 Primal Pushup
Πάρτε μια θέση pushup. Χωρίς να στρογγυλεύετε τη χαμηλότερη πλάτη, σπρώξτε τα ισχία σας πίσω προς τα τακούνια μέχρι τα γόνατά σας να κάμπτονται κατά 90 μοίρες και το κεφάλι σας να βρίσκεται πίσω από τα χέρια σας. Παύση και τραβήξτε εκρηκτικά το στήθος σας προς τα εμπρός καθώς το αριστερό σας χέρι αφήνει το πάτωμα και το αριστερό σας πόδι παίρνει τη θέση του. Το δεξί σας πόδι θα πρέπει να εκτείνεται κατευθείαν πίσω σας. Επιστρέψτε στη θέση pushup. Στην επόμενη επανάληψη, αλλάξτε τις πλευρές - δηλαδή, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός για να αντικαταστήσετε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα.
2 Lunge και Sprint
Σταθείτε ψηλά με τα πόδια στα πλάτη και τα χέρια στα πλάγια. Κρατώντας τον κορμό σας σε όρθια θέση, βγείτε προς τα πίσω με ένα πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό γόνατό σας να λυγίσει τουλάχιστον 90 μοίρες και το πίσω γόνατό σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Κρατώντας αυτή τη θέση,
αντλούν τα χέρια σας (σαν σπριντ) για 5 δευτερόλεπτα. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα. στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια και επαναλάβετε για τα υπόλοιπα 30 δευτερόλεπτα.
3 πόδια αυξημένη ώθηση
Πάρτε μια θέση pushup αλλά τοποθετήστε τα πόδια σας στο κάθισμα μιας καρέκλας. Βιδώστε τον πυρήνα σας και κρατήστε το σώμα σας ευθεία από τα τακούνια στο κεφάλι σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα έως ότου το πηγούνι σας είναι περίπου μια ίντσα από το έδαφος. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στη θέση εκκίνησης για δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ολοκληρώστε με τόσες αλλαγές, όπως μπορείτε να κάνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε να τις εκτελέσετε με καλή φόρμα
4 Squat και Skate
Σταθείτε με τα χέρια σας απλωμένα προς τα εμπρός. τότε οκλαδόν. Παύση και άνοδος, στέκεται στο αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και το δεξί πόδι από το πάτωμα. Χαμηλώστε το σώμα σας και συνδεθείτε προς τα δεξιά, πηδώντας από το αριστερό πόδι σας και προσγειώνοντας στο δεξί σας πόδι. (Κρατήστε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο και κοντά στο σώμα σας.) Αντιστρέψτε την κίνηση, σκαρφαλώνοντας στο αριστερό σας πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
