Το Hurdling είναι ένα από τα πιο απαιτητικά γεγονότα στο track και field. Οι πολεμιστές πρέπει να ενισχύσουν και να εργαστούν σε διάφορους διαφορετικούς μυς στην εκπαίδευσή τους. Η κατάρτιση δύναμης για τους εμπόρους γενικά επικεντρώνεται σε ασκήσεις για τους flexors του ισχίου, τους μόσχους και το κάτω μέρος της πλάτης.
Βίντεο της ημέρας
Ολυμπιακοί ανελκυστήρες
Ο προπονητής του τρένου και του John McNichols συνιστά στους εμπόρους να εκτελούν Ολυμπιακούς ανελκυστήρες για να προσθέσουν την εκρηκτικότητα που χρειάζεσαι όταν παίζεις. Όλοι οι ανελκυστήρες είναι σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Αυτά περιλαμβάνουν πρέσες πάγκων, καταλήψεις, deadlifts και κρεμάστε καθαρίσματα. Ο πάγκος λειτουργεί το πάνω μέρος του σώματος. τις καταλήψεις, τα πόδια. οι θανάσιμοι άνθρωποι εργάζονται στην πλάτη και τα πόδια και κρεμούν καθαρίζει το έργο τους γοφούς, τα γόνατα, τους ώμους και τους αγκώνες.
Ενίσχυση πυρήνα
Η ενίσχυση των πυρήνων περιλαμβάνει όλους τους μυς που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη, όχι μόνο τις κοιλιακές κοιλότητες. Η Sports Fitness Advisor λέει ότι αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί γιατί στον αθλητισμό αυξάνουν την ισχύ εξόδου, από τον πυρήνα μέχρι τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους. Όλα είναι μέρος αυτής της εκρηκτικής δύναμης που πρέπει να δεσμεύσετε με εμπόδια αποτελεσματικά. Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι εκγύμνασης του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένης της ενσωμάτωσης μονόπλευρων εκδόσεων τυποποιημένων ανελκυστήρων ή ανελκυστήρων που εκτελούνται σε επιφάνειες διαφορετικές από τον πρότυπο πάγκο. Ο σύμβουλος Fitness Advisor συνιστά να ενσωματώνει μπάλες σταθερότητας, μπάλες φαρμάκων και πίνακες ισορροπίας για να αναγκάσει τον πυρήνα να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σώματος κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών.
Hip Flexors
Η βελτίωση της ευελιξίας των γοφών σας θα λειτουργήσει μόνο υπέρ σας όταν σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από εμπόδια. Ενισχύστε τους καμπτήρες του ισχίου με κινήσεις προσαγωγού ταινίας αντοχής. Συνδέστε μια ζώνη αντοχής στον αστράγαλο σας και τραβήξτε το προσαρτημένο σας πόδι από το μπροστινό μέρος του σώματός σας πάνω από το άλλο σας πόδι. Επιπλέον, υπάρχουν μερικές μηχανές κατάρτισης προσαγωγών που λειτουργούν με τους ίδιους μύες. Το μοσχάρι ανυψώνει τον μύθο των μοσχαριών και των κάτω ποδιών. Μια ποικιλία από αυξήσεις μπορούν να βοηθήσουν, οι οποίες περιλαμβάνουν την αύξηση στα δάχτυλα των ποδιών σας και αναγκάζοντας τα μοσχάρια σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να υποστηρίξετε το βάρος. Οι θρυαλλίδες και τα νεκρά φορτία τρένο επίσης flexors hip για εκρηκτική κίνηση.
Σταθμισμένο εμπόδιο και τρέξιμο
Η εκτέλεση πραγματικών γεγονότων που προκαλούν εμπόδια και ο σπριντ με βάρη ή αντίσταση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντοχής της δραστηριότητας όταν αφαιρεθεί η αντίσταση. Υπάρχει ποικιλία εργαλείων κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων των αλεξίπτωτων, των σταθμισμένων γιλέκων, των βάσεων των αστραγάλων και των έλκηθρων. Όλα αυτά αναγκάζουν τον αθλητή να τραβήξει το επιπλέον βάρος και να δημιουργήσει τους συγκεκριμένους μυς που χρησιμοποιούνται σε εμπόδια. Εργαστείτε σε αυτές τις κινήσεις αργά ώστε οι μύες σας να προσαρμοστούν στο βάρος και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
