Οι δημοφιλείς treadmills της Nordic Track παρέχουν έναν βολικό τρόπο για να δουλέψετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα καθώς και τους μυς του κάτω σώματος. Επειδή το τρέξιμο και το περπάτημα είναι για το μόνο που μπορείτε να κάνετε σε ένα διάδρομο, πολλοί άνθρωποι τους βρίσκουν βαρετό. Ωστόσο, οι πολλές ρυθμίσεις που βρίσκονται σε ένα treadmill της Nordic Track μπορούν να τροποποιηθούν για να σας προσφέρουν μια προπόνηση με καύση μυών και θερμίδων. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε κάθε προπόνηση με προθέρμανση 5-10 λεπτών.
Βίντεο της ημέρας
Περπατήστε σε κλίση
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τα πόδια σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Είναι ασφαλές για σχεδόν κάθε πληθυσμό, ακόμη και εκείνους που μπορεί να υποφέρουν από κοινή ενόχληση. Προσθέτοντας μια κλίση στο περπάτημα διάδρομο περπάτημα σας θα φορολογήσει περαιτέρω το καρδιαγγειακό σύστημα και τους μύες των ποδιών σας. Ρυθμίστε τον διάδρομο σε μια δύσκολη κλίση και μια ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να στηρίξετε τις λαβές. Με αυτές τις ρυθμίσεις, περπατήστε για 20 έως 30 λεπτά. Αν προτιμάτε, μπορείτε να αντιμετωπίζετε τη βόλτα σας περισσότερο σαν μια προπόνηση λόφου και να ρυθμίζετε συνεχώς την κλίση. Για παράδειγμα, περπατήστε για 2 λεπτά με κλίση 2 τοις εκατό, και στη συνέχεια ένα λεπτό στο 8 τοις εκατό. Συνεχίστε να μετακινείτε εμπρός και πίσω μέχρι να ολοκληρωθεί η προπόνησή σας.
Τρέξιμο σε κλίση
Το τρέξιμο σε κλίση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα τετρακέφαλα και τα μοσχάρια σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας ικανότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να τρέξετε σε κλίση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως η εκπαίδευση σε ύψωμα μπορεί να είναι πιο κατάλληλη. Ρυθμίστε τον διάδρομο σε μια δύσκολη κλίση και τρέξτε με άνετο ρυθμό για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώστε την κλίση και συνεχίστε να τρέχετε για άλλα δύο με τρία λεπτά. Συνεχίστε να εναλλάσσετε εμπρός και πίσω, προσθέτοντας μια επιπλέον προκλητική κλίση κάθε τόσο συχνά.
Μεγάλη, αργή απόσταση
Η μεγάλη, αργή απόσταση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει το τρέξιμο με άνετο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως 60 έως 90 λεπτά. Για να διατηρήσετε την αντοχή σας σε αυτό το παρατεταμένο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ταχύτητά σας σε χαμηλή ένταση.
Εκπαίδευση διαστήματος
Εάν έχετε λίγο χρόνο για να αφιερώσετε στο workout treadmill σας, η προπόνηση διαστήματος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Πρόκειται για μια γρήγορη, έντονη προπόνηση που θα κάνει τις θερμίδες σας και θα σας αφήσει να νιώσετε αναζωογονημένοι. Μετά το ζέσταμα, ρυθμίστε την ταχύτητα στον διάδρομο με άνετο ρυθμό. Εκτελέστε αυτόν τον ρυθμό για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα μέχρι να βρεθείτε ή κοντά σε ένα σπριντ. Διατηρήστε αυτήν την ταχύτητα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στον άνετο ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να εναλλάσσετε μπροστά και πίσω μέχρι να ολοκληρώσετε μια προπόνηση 20 λεπτών. Μπορείτε να αλλάξετε τους χρόνους όπως απαιτείται.Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να ανακτήσετε, πηγαίνετε με άνετο ρυθμό για δύο με τρία λεπτά αντί για 90 δευτερόλεπτα.
