Για πολλούς παλαιστές, η άσκηση δύναμης αποτελείται από ασκήσεις σωματικού βάρους που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της τακτικής άσκησης. Ακόμα, η αφοσιωμένη εκπαίδευση δύναμης έξω από την πρακτική μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα. Για το καλύτερο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα, κολλήστε με τις ασκήσεις σωματικού βάρους και άλλες τεχνικές κατάρτισης με μέτρια βαρύτητα. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να κερδίζετε βάρος με τη μορφή προστιθέμενης μυϊκής μάζας στο σημείο όπου πρέπει να ανεβάσετε μια τάξη βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Πλυτομετρία
Τα πλυομετρικά βάζουν τους μυς σας μέσα από μια κανονική κίνηση σε αυξημένο επίπεδο έντασης και δύναμης. Σκοπός τους είναι να βελτιώσουν ειδικά την εκρηκτική δύναμη των μυών που εκπαιδεύουν. Αυτό βελτιώνει τη δύναμή σας καθώς και την ταχύτητα με την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη. Πλαίσιο άλματα - ασκήσεις στις οποίες πηγαίνετε από το έδαφος σε μια πλατφόρμα ανάμεσα στο ύψος του γόνατος και του ισχίου - είναι ένα παράδειγμα πλανομετρικών ασκήσεων. Άλλα παραδείγματα είναι η υπερπήδηση της εξουσίας, η πτώση των πτερυγίων και η ρίψη ιατρικής μπάλας.
Εκπαίδευση βάρους
Η κατάρτιση βάρους είναι συχνά αυτό που οι άνθρωποι σκέφτονται για πρώτη φορά όταν μιλάνε για αντοχές workouts. Οι παλαιστές μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση με βάρη όσο και από άλλους αθλητές. Κατά τη διάρκεια της σεζόν, θα πρέπει να αποφύγετε την ανύψωση υψηλού βάρους, χαμηλής επανάληψης που χτίζει χύμα και μάζα. Αυτό μπορεί να παρεμποδίσει το βάρος σας αρκετά ώστε να σας ξεπεράσει από την τάξη που προτιμάτε. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε σύνολα 10 έως 12 επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας βάρη που σας κάνουν να αγωνίζεστε με τα τελευταία επαναλήψεις. Οι ασκήσεις αλμπουρίδας και kettlebell προτιμούν τις ασκήσεις barbell, επειδή ασκούν περισσότερους μυς στο ίδιο εύρος κίνησης.
Καλαισθησία
Οι παλαιστές κάνουν το δίκαιό τους μερίδες των pushups, των situps, των jacks, των squat και των burpees κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Τα πλεονεκτήματα της καλαισθησίας είναι ότι λειτουργούν, ότι ξέρετε πώς να τα κάνετε και μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι μπορείτε να τους αρρωστήσετε. Ένα σχετικό μειονέκτημα είναι η πιθανότητα εμφάνισης επαναλαμβανόμενων τραυματισμών κίνησης από την εκτέλεση πάρα πολλών. Όταν κάνετε καλαισθησιακές ασκήσεις, δώστε προσοχή στις εμπλεκόμενες αρθρώσεις. Εάν αρχίσουν να βλάπτουν, προχωρήστε σε μια άλλη άσκηση. Αν βλάψουν χρόνια, συμβουλευτείτε τον προπονητή σας, τον αθλητικό εκπαιδευτή ή τον γιατρό σας.
Κατάρτιση πλήρους σώματος
Παρόλο που η πάλη επικεντρώνεται σε αρκετές μυϊκές ομάδες, κανένας μυς δεν χρησιμοποιείται καθόλου κατά τη διάρκεια μιας τυπικής πρακτικής πάλης ή αγώνα. Για γενική κατάρτιση δύναμης, μια τάξη ικανότητας ομάδας μπορεί να χτίσει δύναμη σε ένα περιβάλλον που οι παλαιστές είναι ήδη εξοικειωμένοι. Ορισμένα μαθήματα γυμναστικής ομάδας που τρένο δύναμη περιλαμβάνουν γιόγκα, συνολική κλιματισμού σώματος, γυμναστική και άσκηση νερού. Αποφύγετε τάξεις αεροβικής γυμναστικής, οι οποίες εστιάζουν περισσότερο στο καρδιο και όχι στη δύναμη.
