Προπονήσεις που αυξάνουν την ταχύτητα και την ταχύτητα των αμαξιδίων

Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την ταχύτητα, οι μύες γρήγορης συστροφής θα υπαγορεύσουν ακριβώς πόση βελτίωση μπορείτε να πάρετε. Το σώμα σας έχει τρεις διαφορετικούς τύπους μυϊκών ινών που επηρεάζονται στην εκπαίδευση: τύπου Ι, τύπου ΙΙ-Α και τύπου ΙΙ-Β. Οι ίνες τύπου Ι είναι μυϊκές ίνες αργής ρωγμής που χρησιμοποιούνται ως επί το πλείστον για ασκήσεις αντοχής, ενώ οι άλλοι δύο τύποι ινών είναι ίνες γρήγορης συστροφής, ικανές να εκπαιδεύονται και να βελτιώνονται για αυξημένη ταχύτητα και ισχύ.

Βίντεο της Ημέρας

Sprinting

Όταν ψάχνετε να βελτιώσετε τους τύπους ινών ταχείας περιστροφής καθώς και την ταχύτητά σας, κάνετε σπριντ δημιουργώντας τη βέλτιστη εκπαίδευση. Το Sprinting χτίζει τους συγκεκριμένους μυς που απαιτούνται για να είναι ταχύτερος, ενώ παράλληλα δημιουργεί καλύτερη χρήση των ινών γρήγορης συστροφής. Δεδομένου ότι ο σπριντ απαιτεί μέγιστη προσπάθεια, η άσκηση είναι παρόμοια με την εκπαίδευση δύναμης μέγιστης προσπάθειας. Όταν κάνετε σπριντ για να βελτιώσετε την ταχύτητα και να δημιουργήσετε πιο γρήγορη μυϊκή δουλειά, τραβήξτε αρκετό υπόλοιπο για να ανακτηθεί πλήρως πριν το σπριντ πάλι, έτσι ώστε να μην εργάζεστε για αντοχή ταχύτητας αντί για μέγιστη ταχύτητα.

Άλματα βάθους

Το άλμα βάθους είναι ένας τύπος ασκήσεως που διευκολύνει την πρόσληψη μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης. Για να εκτελέσετε ένα άλμα βάθους, βρείτε ένα κουτί που είναι περίπου 12 ίντσες ψηλό και στέκεται στο κουτί. Από εδώ, βήμα - μην πετάξετε - από το κουτί. Κατά την προσγείωση, προσπαθήστε να πηδήσετε ξανά στον αέρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτή η άσκηση διδάσκει στο σώμα σας πώς να απορροφήσει καλύτερα τη δύναμη και να χρησιμοποιήσει πιο γρήγορα τους γρήγορους μυς σας, δημιουργώντας αυξημένη ισχύ εξόδου.

Ολυμπιακοί ανελκυστήρες

->

Το αφαίμαγμα βοηθά στην κατασκευή εκρηκτικών μυών ταχείας σύσπασης. Ολυμπιακοί ανελκυστήρες περιλαμβάνουν το καθαρό και το τράνταγμα και την αφαίμαξη, που επιτρέπουν σε έναν αθλητή να αναπτύξει εκρηκτική δύναμη και ταχύτητα ενώ εκπαιδεύει ίνες γρήγορης συστροφής. Αυτοί οι ανελκυστήρες ολοκληρώνουν αυτό με γρήγορη εργασία με αρκετό βάρος, απευθείας πρόσληψη αυτών των τύπων ινών. Και οι δύο ασκήσεις απαιτούν τη χρήση προφυλακτήρων - ελαστικών πιάτων για να επιτρέψουν στους αθλούμενους να μειώσουν το βάρος μετά την ολοκλήρωση των ανελκυστήρων. Εκτελέστε μερικές επαναλήψεις όταν κάνετε Ολυμπιακούς ανελκυστήρες για να διατηρήσετε την εστίασή σας στην ανάπτυξη μεγαλύτερης ισχύος και ταχύτητας.

Συμβουλές και σκέψεις

Ο καθένας γεννιέται με έναν ορισμένο αριθμό τύπων ινών που μπορούν να εκπαιδευτούν. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι αργά-τσίμπημα κυρίαρχο, άλλοι έχουν πιο γρήγορη-twitch ίνες. Ανεξάρτητα από την κατηγορία στην οποία εμπίπτει, μέσω της εκπαίδευσης, μπορείτε να βελτιώσετε την πρόσβασή σας σε διάφορους τύπους ινών και να αναπτύξετε τις ίνες γρήγορης συστροφής του σώματος που είναι απαραίτητες για αυξημένη ταχύτητα.