Το ποδόσφαιρο είναι ένα αναερόβιο άθλημα που αποτελείται από ταχείες εκρήξεις δραστηριότητας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Για να είναι επιτυχής, ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να έχει καθαρή ταχύτητα σπριντ, αλλά και την ικανότητα να αποφεύγει τους άλλους παίκτες και να κάνει επιθέσεις, πράγμα που απαιτεί ευκινησία. Η ταχύτητα και η ευελιξία αναπτύσσονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, επομένως οι παίκτες ξεκινούν την περίοδο ανταγωνισμού όσο το δυνατόν καλύτερα προετοιμασμένοι.
Βίντεο της ημέρας
Zig-Zag Sprint
Οι ποδοσφαιριστές σπάνια τρέχουν σε ευθεία γραμμή. Πρέπει να είναι σε θέση να αποφύγουν τους αντιπάλους παίκτες προσπαθώντας να τους αντιμετωπίσει για την κατοχή της μπάλας. Για να βελτιώσετε την πολλαπλών κατεύθυνσης ικανότητα εκτέλεσης, εκτελέστε ζιγκ-ζαγκ σπριντ. Τοποθετήστε 10 κώνους ή εύκαμπτους πόλους στη σειρά με 6 πόδια μεταξύ τους. Από μια μόνιμη εκκίνηση 10 ναυπηγεία πριν από τον πρώτο κώνο, επιταχύνετε προς τον πρώτο δείκτη και στη συνέχεια σπριντ μέσα από τους κώνους όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στα εμπόδια και επικεντρωνθείτε στην παρεμπόδιση παρά στις μεγάλες στροφές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη μειώνοντας την απόσταση μεταξύ των δεικτών ή ντρίμπλα μια μπάλα ποδοσφαίρου.
Υψηλό γόνατο
Αυτό το τρυπάνι θα βελτιώσει το τρέξιμο του ρυθμού και το γόνατο, το οποίο μεταφέρεται σε ταχύτερη ταχύτητα σπριντ και γίνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας μια σκάλα εκπαίδευσης ευκινησίας. Μια σκάλα ευκινησίας είναι ένα επίπεδο πλαίσιο κουτιών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία τρυπανιών. Σταθείτε 10 ναυπηγεία από το τέλος της σκάλας και αρχίστε να τρέχετε στο σημείο. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά, ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας επάνω και τρέξτε προς τα εμπρός, ενώ εστιάζετε σε ένα γρήγορο ρυθμό απεργίας ποδιών παρά στην ταχύτητα προώθησης. Εκτελέστε το μήκος της σκάλας, εξασφαλίζοντας σας βήμα σε κάθε κουτί μια φορά με κάθε πόδι. Στο τέλος της σκάλας, επιταχύνετε και sprint 20 μέτρα. Περάστε πίσω στην αρχή και επαναλάβετε.T-Sprints
Τα T-sprint σας διδάσκουν να αλλάζετε την κατεύθυνση γρήγορα και επίσης να βοηθήσετε στην ταχύτητα πολλαπλής κατεύθυνσης. Δημιουργήστε ένα μεγάλο σχήμα "Τ" χρησιμοποιώντας κώνοι σήμανσης. Ο οριζόντιος και κατακόρυφος άξονας πρέπει να έχει μήκος 10 μέτρα. Σταθείτε στο κάτω μέρος του κατακόρυφου άξονα.Στη μετάβαση, προωθήστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τον πρώτο κώνο. Περάστε αριστερά και αγγίξτε τον αριστερό κώνο. Περάστε προς τα δεξιά και αγγίξτε τον σωστό κώνο. Περάστε αριστερά για να επιστρέψετε στον κεντρικό κώνο. Αφού το αγγίξετε, τρέξτε προς την αρχική θέση. Περίμενε ένα λεπτό και επαναλάβετε. Κατά την εκτέλεση του τρυπανιού πρέπει πάντα να βλέπετε εμπρός.
