Να πάρει ένα σέξι σώμα παραλία παίρνει ένα συνδυασμό καρδιο-κατάρτισης και εργασίας αντίστασης. Για να πάρετε άσχημη και τονισμένη να δούμε μεγάλη σε ένα μπικίνι, είναι επίσης σημαντικό ότι πάνω από τις προπονήσεις σας, τρώτε θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα και πίνετε άφθονο νερό. Η διατροφή σας θα έχει τόσο μεγάλη επίδραση στα αποτελέσματά σας, όπως και οι προπονήσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Όλα ξεκινούν με το Cardio
Η εκγύμναση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας και να απορρίψετε οποιοδήποτε επιπλέον λίπος που μπορεί να έχετε συσσωρεύσει το χειμώνα. Μία από τις καλύτερες μορφές καρδιο είναι η προπόνηση κατά διαστήματα: μία περίοδος από 20 έως 60 δευτερόλεπτα σκληρής δουλειάς, ακολουθούμενη από μικρότερη περίοδο ανάπαυσης, και στη συνέχεια επαναλήφθηκαν οκτώ έως δώδεκα φορές. Τα διαστήματα ενεργοποιούν μια σημαντική αντίδραση απώλειας λίπους, σηματοδοτώντας στις ορμόνες σας να απελευθερώνουν αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια για να τροφοδοτήσουν τη δραστηριότητά σας, αντί να αντλούν ενέργεια στην κυκλοφορία του αίματός σας. Το Sprinting είναι ένας απλός και δημοφιλής τύπος εκπαίδευσης διαστήματος που μπορεί να γίνει οπουδήποτε έχετε κάποιο ανοιχτό χώρο. Κάνετε δύο έως τρεις συνεδρίες διαστημάτων ανά εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
Αποκτήστε αντοχή στον τόνο
Η κατάρτιση αντίστασης είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική για τη δημιουργία ενός τόνου και καθορισμένου αμαξώματος. Ακολουθώντας είτε ένα μόνο πρόγραμμα σωματικού βάρους ή πρόγραμμα κατάρτισης βάρους, μπορείτε να περιμένετε να δείτε αυξήσεις στην απώλεια λίπους και βελτιώσεις στην εμφάνιση του μυϊκού σας ορισμού. Η κατάρτιση αντίστασης αυξάνει τη μυϊκή μάζα και είναι αποτελεσματική για τη σύσφιξη του σώματος. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους για να επικεντρωθούν περιλαμβάνουν καταλήψεις αέρα, lunges, άλματα κιβωτίων, pushups, tricep βουτιά, ρωσικές συστροφές, σανίδες και υπερεκταση. Οι ασκήσεις δύναμης που πρέπει να επικεντρωθούν περιλαμβάνουν καταλήψεις, deadlifts, lunges, αύξηση μοσχαριών, θωρακικό πρεσάρισμα, πιέσεις ώμων, πλάγιες αυξήσεις, μπούκλες, τρισδιάστατα πρέσες και καμπύλες.
Ζωή στο κύκλωμα
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι ένας από τους πιο συναρπαστικούς και απλούς τρόπους εκπαίδευσης. Επιλέξτε έξι έως οκτώ ασκήσεις και αποφασίστε πόσες επαναλήψεις θα κάνετε από το καθένα. Στη συνέχεια, κάνετε τις ασκήσεις σε διαδοχική σειρά, τρεις έως πέντε φορές μέσω. Φροντίστε τον εαυτό σας σε κάθε γύρο και προσπαθήστε να νικήσετε τον χρόνο σας σε κάθε γύρο. Αυτό βοηθά να σας κρατήσει αποφασισμένη και επίσης αποτρέπει τα προπονήματα σας να παραμείνουν μακρά και να εξαντληθούν από την έλλειψη εστίασης.
Αποκτήστε Sexy Με AMRAPs
Οι ασκήσεις AMRAP έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλείς χάρη στη χρήση τους στο CrossFit. Το AMRAP σημαίνει "Όσο περισσότεροι γύροι είναι δυνατόν". Παρόμοια με ένα κύκλωμα, μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις σας, αλλά αντί να επιλέξετε πόσα γύρους θα κάνετε, ορίστε τον εαυτό σας ένα χρονικό όριο - πείτε 20 ή 30 λεπτά. Στη συνέχεια, κάνετε όσες γύρους μέσα από την άσκηση ακολουθία όσο το δυνατόν σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Τα AMRAPs είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε, ιδιαίτερα με φίλους, καθώς ενθαρρύνουν τον ανταγωνισμό και πιέζουν τον εαυτό σας να δουλέψει σκληρότερα από ό, τι διαφορετικά.
