Προπόνηση και προπόνηση που χρησιμοποιούνται από τους MMA Fighters

Οι μικτές πολεμικές τέχνες - κοινώς αναφερόμενες ως MMA - είναι ένα άθλημα μάχης πλήρους επαφής που συνδυάζει τις πειθαρχίες των διαφόρων πολεμικών τεχνών. Η φύση του MMA απαιτεί έναν μαχητή όχι μόνο να έχει ένα συνδυασμό εντυπωσιακών δεξιοτήτων, αλλά μια εξαιρετική δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία, ευελιξία και αντοχή. Ως αποτέλεσμα, οι προπονήσεις και τα προγράμματα κατάρτισης που σχεδιάστηκαν ειδικά για τους μαχητές MMA τους εκπαιδεύουν για τις μεταβολικές και φυσιολογικές απαιτήσεις ενός αγώνα.

Βίντεο της ημέρας

Kettlebells

->

Ανδρες που κρατούν τα βάρη Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Οι Kettlebells χαρακτηρίζονται από μια χαλύβδινη μπάλα με μια λαβή συνδεδεμένη. Για τον μαχητή MMA, τα kettlebells παρέχουν ένα εργαλείο για την οικοδόμηση δύναμης και δύναμης συνολικού σώματος ενώ βελτιώνουν την ισορροπία και την ευελιξία. Οι ασκήσεις Kettlebell, όπως η δύναμη ταλάντευσης του kettlebell, σας επιτρέπουν να αναπτύξετε το hip drive που μπορεί να βελτιώσει τη δυνατότητα μεταφοράς ενέργειας από το κάτω μέρος του σώματος σας για να παραδώσει ένα λάκτισμα, να γροθιά ή να ρίξει έναν αντίπαλο στο έδαφος. Ο Mike Mahler, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής kettlebell, προτείνει να επικεντρωθεί σε ασκήσεις πλήρους σώματος κατά την εκτέλεση ολόκληρης της προπόνησης χωρίς να βάλει τα kettlebells για 10 λεπτά.

CrossFit

->

Κατάρτιση αντοχής

->

Ο άνθρωπος που τραβάει προς τα πάνω Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Η βασική κατάρτιση δύναμης είναι ένα βασικό στοιχείο ενός προγράμματος MMA. Ο επαγγελματίας μαχητής MMA Brock Lesnar, για παράδειγμα, ακολουθεί ένα τετραήμερο πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης που οδηγεί σε αγώνα. Κάθε μέρα εστιάζει σε ένα συγκεκριμένο τμήμα ή περιοχή του σώματος που επιτρέπει επαρκή ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση. Ημέρα 1 επικεντρώνεται στις ασκήσεις στο στήθος και στο τρικέφαλο, όπως το πάγκο και τα πέλματα. Ημέρα 2 είναι μια ημέρα πίσω / δικέφαλου με ασκήσεις όπως τραβήγματα και μπούκλες, ενώ η Ημέρα 3 επικεντρώνεται σε ώμους με συνδυασμό πρέσες. Ημέρα 4 ολοκληρώνει την εβδομάδα με μια προπόνηση ποδιών που περιλαμβάνει καταλήψεις και νεκρούς ανελκυστήρες.

Εκπαίδευση κυκλώματος

->

Η εκπαίδευση σε κύκλους για τους μαχητές MMA περιλαμβάνει μια ποικιλία λειτουργικών ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν την ισχύ και την αντοχή ταυτόχρονα. Η κοινή εκπαίδευση κυκλωμάτων περιλαμβάνει ασκήσεις αλτήρων ή kettlebell, τρεξίματα, τσάντες μεταφοράς με άμμο, αλυσοδεμένα σφυρί, περιστροφή ελαστικών, σχοινάκι άλματος, ρίψεις φαρμάκων ή πρέσες barbell. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά κυκλώματα περιλαμβάνει χρονικά διαστήματα που αντιστοιχούν στον χρόνο των γύρων, όπου εκτελείτε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων που ακολουθείται με ένα λεπτό ανάπαυσης και επαναλάβετε για τον κατάλληλο αριθμό γύρων για αγώνα.