Αν έχω χρόνο να κάνω μόνο ένα τέντωμα, τι πρέπει να είναι; - Ricardo S., Hoboken, NJ
Κάνετε το "Forward Lunge, Αγκώνας στο Instep", το οποίο είναι γνωστό ως "η μεγαλύτερη έκταση του κόσμου" επειδή πλήττει σχεδόν κάθε μυ του σώματος. Επίσης, δημιουργεί συμμετρική δύναμη και σταθερότητα, γεγονός που συμβάλλει στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.
Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σου πόδι, σαν να κάνεις μια βόλτα και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα. Μετακινήστε το δεξιό αγκώνα σας στο δεξί τοίχωμά σας. κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος και περιστρέψτε το αριστερό χέρι και το στήθος προς τον ουρανό. κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο εξωτερικό του δεξί σας ποδιού και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τον ουρανό, τραβώντας το δεξιό δάκτυλό σας προς τη δεξιά γνάθο. Προχωρήστε στο επόμενο βήμα με το αριστερό σας πόδι και επαναλάβετε τη διαδικασία στην αριστερή σας πλευρά. Αυτό είναι ένα rep. Κάνε πέντε.
- Ο Mark Verstegen είναι ο ιδρυτής και πρόεδρος της EXOS και συγγραφέας της Every Day είναι Ημέρα Παιχνιδιών και Βασική Απόδοση
