Όχι όλες οι προπονήσεις δημιουργούνται ίσες, ειδικά όταν φτάσετε στις 40. Σε αυτή την ηλικία, οι αρθρώσεις γίνονται πιο αδύναμες, τα οστά σας είναι πιο εύθραυστα και η καρδιά σας δεν έχει το σχήμα που υπήρχε. Έτσι, τα workouts που χρησιμοποιούσατε στις δεκαετίες του '20 και του '30, μπορεί να μην είναι ιδανική για τον εαυτό σας 40 ετών. Περίεργος ποια κινήσεις και μηχανές για να αποφύγετε στο γυμναστήριο τώρα που γερνάτε; Αυτές είναι οι χειρότερες ασκήσεις για όσους βρίσκονται στην ηλικία των 40 ετών και άνω, σύμφωνα με τους επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής.
Deadlifts
Shutterstock
Αν και η κατάρτιση στην αντίσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τους μύες σας ενεργητικούς και τα οστά σας υγιή καθώς μεγαλώνετε, μια συγκεκριμένη άσκηση που θα πρέπει να αποφύγετε είναι η ανατροπή. «Όσο γερνάτε, οι μύες και τα οστά σας γίνονται πιο αδύναμοι και μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας πιο εύκολα», εξηγεί ο Νίκολα Ντζόρτζεβιτς, MD, οικογενειακός ιατρός και ιατρός σύμβουλος για το LoudCloudHealth. "Τα Deadlifts είναι απίστευτα δύσκολα ακόμη και για τους νεότερους αθλητές και απαιτούν να είστε σε πολύ καλή κατάσταση".
Άλμα πηδάλια
Shutterstock
"Εάν δεν δουλεύετε τακτικά, δεν πρέπει να προσπαθείτε έντονη προπόνηση καρδιοθεραπείας χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία", προειδοποιεί ο Τζορντβίεβιτς. "Ακόμη και με αυτό, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε ασκήσεις χαμηλότερης έντασης, οι οποίες συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών σας και σας κρατούν σε φόρμα χωρίς να αυξάνετε τον καρδιακό παλμό πάρα πολύ." Προτείνει την αποφυγή ασκήσεων αεροβικής υψηλής έντασης και πηδαλιούχων γρύλων, και οι δύο από τις οποίες μπορούν να «ασκήσουν υπερβολική πίεση στο σώμα σας και να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλό».
Καθίσματα
Shutterstock
Η δύναμη του πυρήνα είναι σημαντική - ειδικά στη δεκαετία του '40, όταν ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να ανακουφίσει και να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, όταν εργάζεστε στο έξι πακέτο σας, μια άσκηση για να αποφύγετε είναι η κάθοδος. Σύμφωνα με τον Allen Conrad, BS, DC, CSCS, πιστοποιημένο εξειδικευμένο ιατρό και ιδιοκτήτη του Χειροπρακτικού Κέντρου Montgomery County στην Πενσυλβάνια, αυτή είναι μια άσκηση υψηλού κινδύνου εάν υποφέρετε από πόνο στο λαιμό ή χαμηλό πόνο στην πλάτη. Conrad προσθέτει, "Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν κάνουν sit-ups καταλήγουν τραβώντας το λαιμό τους, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς λαιμών και τον πόνο."
Sprinting
Shutterstock
Όταν βρίσκεστε στα 40 σας, το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και ακόμη και το τρέξιμο με την κατάλληλη προπόνηση είναι A-OK. Το Sprint Run, από την άλλη πλευρά, είναι μια από τις χειρότερες ασκήσεις όσον αφορά το γήρατό σας σώμα.
Όπως εξηγεί η Lina Velikova, MD, PhD, κλινικός ανοσολόγος και συνεισφέρων στο DisturbMeNot, αυτή η έντονη μορφή cardio "μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην καρδιά για άτομα άνω των 40 ετών. Εκτός αν είστε επαγγελματίας δρομέας που έχει διάρκεια ζωής έντονη εκπαίδευση, αποφύγετε αυτό και επιλέξτε μέτρια καρδιο."
Κρίτες
Shutterstock / antoniodiaz
Οι αρθρώσεις γόνατος επιδεινώνονται φυσιολογικά με την ηλικία τους. Όταν είστε στα 40 σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε ασκήσεις που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στις αρθρώσεις και οι καταλήψεις απαιτούν μεγάλη δύναμη στα γόνατά σας ", λέει η Velikova. Αν θέλετε να κρατήσετε την οκλαδόν στο τακτικό σας πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε πάντα να κάνετε την καρέκλα καρέκλα, η οποία ενσωματώνει μια καρέκλα στην άσκηση και με αυτόν τον τρόπο μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας.
Καμία άσκηση καθόλου
Shutterstock
Τελικά, η χειρότερη άσκηση μετά από 40 δεν είναι καθόλου άσκηση. "Όσο περισσότερο δεν κινηθείτε, τόσο περισσότερο πόνο θα έχετε κάτω από τη γραμμή", εξηγεί η Jenna Kantor, PT, DPT, φυσιοθεραπευτής με βάση τη Νέα Υόρκη και ιδιοκτήτης της Physical Therapy PLLC της Jenna Kantor. Η διαμονή σας είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Και για περισσότερα πράγματα για να το κάνετε μακριά για χάρη της υγείας σας στα 40 σας, εδώ είναι 40 συνήθειες Οι γιατροί επιθυμούν να σταματήσετε μετά από 40.
