Το τρέξιμο στη θέση του προσφέρει ένα βολικό τρόπο άσκησης σχεδόν οπουδήποτε, από μπροστά από την τηλεόραση σας πίσω από το γραφείο σας στο γραφείο. Ακόμα κι αν δεν κινείστε προς τα εμπρός, όπως θα είνατε αν τρέχετε έξω, εξακολουθείτε να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάνοντας θερμίδες και δημιουργώντας μυών.
Το βίντεο της ημέρας
Το μυστικό της απώλειας λίπους
Το μυστικό για τη μείωση του λίπους του σώματός σας δεν είναι πραγματικά ένα μυστικό: χρειάζεται μια υγιεινή διατροφή και άφθονη άσκηση. Για να χάσετε μια λίβρα λίπους, θα πρέπει να καψετε περίπου 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε in. Τρέξιμο στη θέση προσφέρει σημαντική καύση θερμίδων, μέχρι 325 θερμίδες ανά μισή ώρα αν ζυγίζετε 150 κιλά, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical System. Συνεχίζοντας να τρέχετε για αρκετές ημέρες ενώ τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση και το σχέδιο διατροφής πριν αρχίσετε να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για σας.
Αντίο, κοιλιά
Ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε μέσα. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς σας συγκεκριμένα, αλλά αν κολλήσετε στο τρέξιμο -και το σχήμα διατροφής, θα δείτε τελικά αποτελέσματα στην κοιλιά σας. Κανένας άνθρωπος δεν χάνει το βάρος στα ίδια μέρη ταυτόχρονα, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν δείτε τους γοφούς σας να συρρικνώνονται αντί της κοιλιάς σας - καθώς συνεχίζετε να καίτε θερμίδες και να χάσετε λίπος, η κοιλιά σας θα δείξει τα αποτελέσματα.
Πόσο είναι απαραίτητο
Όσο περισσότερο τρέχετε στη θέση σας, τόσο περισσότερες θερμίδες πρόκειται να κάψετε, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε περισσότερη απώλεια λίπους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τρέχετε κάθε διαθέσιμο λεπτό. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου σας συνιστά να ασκείτε έντονα - όπως τρέχει στη θέση του - για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, η οποία μεταφράζεται σε 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτά τα 30 λεπτά δεν χρειάζεται να γίνονται ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, σπάστε τους σε 10-λεπτά προσαυξήσεις εάν αυτό σας βοηθά να συμπιέσετε τα 30 λεπτά της λειτουργίας στη θέση του στο πρόγραμμά σας.
Βήμα προς τα εμπρός σε ένα διάδρομο
Για την απόλυτη εμπειρία της τρέχουσας κατάστασης, κάντε την άσκησή σας σε ένα διάδρομο. Προσφέρει το πλεονέκτημα ότι δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, ενώ σας επιτρέπει να τρέχετε σε μια βολική τοποθεσία της επιλογής σας. Μπορείτε να πάτε διαφορετικά όταν τρέχετε σε ένα διάδρομο, όπως θα κάνατε αν βρισκόσασταν σε κίνηση προς τα εμπρός έξω. Αυτό σας επιτρέπει να αναπτύξετε ταχύτητα, η οποία βοηθάει να καίνε θερμίδες γρηγορότερα. Για παράδειγμα, αν μπορούσατε να τρέξετε 10 μίλι / ώρα και να ζυγίζετε 150 λίβρες, η λειτουργία σε διάδρομο θα σας βοηθήσει να καψετε έως και 640 θερμίδες σε μισή ώρα.
