Εάν η δύναμη του στήθους σας σταματούσε να πιέσετε περισσότερο βάρος, ίσως το αποδεχτείτε - πως να βελτιωθεί. Όταν οι καρποί σου, όμως, είναι η μάστιγα των προσπαθειών σου να πιέσεις το πάγκο, είναι τόσο απογοητευτικό και εξουθενωτικό. Ο πόνος του καρπού από την πίεση του πάγκου συνήθως σχετίζεται με ζητήματα με μορφή και σταθεροποίηση μέσω των καρπών.
Βίντεο της ημέρας
Καλή θέση καρπού
Κατά τη διάρκεια ενός πάγκου, η κατάλληλη θέση για τους καρπούς σας είναι ουδέτερη, που σημαίνει ότι οι καρποί σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τον αντιβραχίονα σας και δεν λυγίζουν πίσω για να στηρίξουν το βάρος. Η κάμψη προς τα πίσω επεκτείνει τους καρπούς και προκαλεί πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Όσο μεγαλύτερη είναι η στάση σας, τόσο πιο δραματική μπορεί να είναι αυτή η υπερφόρτωση και ο επακόλουθος πόνος.
Ο πόνος είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να αλλάξετε τη φόρμα σας προς το καλύτερο, αλλά τι γίνεται αν βελτιωθεί και η δύναμή σας; Όταν λυγίζετε τους καρπούς σας, ουσιαστικά τοποθετείτε ένα κενό μεταξύ του μυϊκού μυς του pectoralis και του βάρους. Δεν σχεδιάζετε μια ευθεία γραμμή δύναμης. Ισιώστε τους καρπούς σας και ο μοχλός που πιέζει το βάρος είναι άμεσος - το βάρος κάθεται ακριβώς πάνω από το στήθος σας, και όχι λίγο πίσω από αυτό.
Θέματα Grip
Πώς πιέζετε τη ράβδο σε έναν πάγκο επηρεάζει την ικανότητά σας να κρατάτε τους καρπούς ίσια. Αντί να κρατάτε τη ράβδο στη μέση της παλάμης σας, όπως συχνά γίνεται λάθος, τοποθετήστε πρώτα τη ράβδο στον αντίχειρα και το δάχτυλό σας και στη συνέχεια στρέψτε τα χέρια σας ελαφρά προς τα μέσα.
Αυτό δημιουργεί μια λαβή που είναι ελαφρώς κεκλιμένη και παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα στην άρθρωση του καρπού. Το βάρος κέντρων πάνω από το αντιβράχιο σας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να τραβήξετε τον καρπό σας πίσω. Ονομάζεται λαβή "μπουλντόγκ", καθώς η θέση σας στο χέρι μιμείται τη θέση του ποδιού αυτής της σαρκός σκύλου.
Κρατήστε τη λαβή σταθερή και βεβαιωθείτε ότι τυλίγετε τον αντίχειρα γύρω από τη ράβδο. Όταν κρατάτε τη ράβδο πάρα πολύ ελαφρά και μόνο στα δάχτυλα, χάνετε κάποια σταθερότητα στον καρπό, που μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Διαβάστε περισσότερα: Πάχος λαβής
Πιέστε Όχι για λαβές εξαιρετικής ευκρίνειας
Τοποθετώντας τα υπερβολικά φαρδιά χέρια σας για να μιμείται τους ελίτ powerlifters σας θέτει για τον πόνο στον καρπό. Αυτοί οι ανυψωτές χρησιμοποιούν περιτύλιγμα καρπού για να βοηθήσουν στην υποστήριξη των αρθρώσεων τους και έχουν εκπαιδευτεί με την πάροδο του χρόνου για να φέρουν αυτή τη θέση. Μια ευρεία λαβή βάζει τους καρπούς σας έξω από τους αγκώνες σας, γεγονός που αυξάνει την πίεση πάνω τους. Για να κρατήσετε τον καρπό στον κόλπο, τοποθετήστε τους καρπούς σας ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας. Ως μπόνους, αυτή η θέση είναι καλύτερη και για τους ώμους σας.
Εξαιρετική προστασία
Εάν διορθώνετε όλα τα ζητήματα που αφορούν το έντυπο στον Τύπο, αλλά εξακολουθούν να υποφέρουν από πόνο στο καρπό, ίσως να επωφεληθείτε από ορισμένες ειδικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι κύκλοι του καρπού, οι μπούκλες του σφυριού του καρπού και οι μπούκλες του καρπού είναι κάποιες κινήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχήμα σας.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να αυξήσετε την αντοχή του καρπού
Οι περιτυλίξεις του καρπού είναι μια άλλη επιλογή αν δεν μπορείτε να διορθώσετε τον πόνο του καρπού με μορφή και ενίσχυση. Τα μεγάλα περιτυλίγματα αποτελούν ισχυρότερη υποστήριξη, αλλά εάν τα τυλίξετε πάρα πολύ, θα περιορίσετε την κίνηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα. Χρησιμοποιήστε τα περιτύλιγμα του καρπού ως έσχατη λύση, όχι ως τρόπο αντιστάθμισης της κακής μορφής.
