Η προσθήκη βάρους 1 έως 3 κιλών στις καρδιοειδείς δραστηριότητες μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό κατά πέντε έως δέκα παλμούς ανά λεπτό και να αυξήσει καύση θερμίδων κατά περίπου 5 έως 15 τοις εκατό. Τα βάρη του καρπού μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε βάρος σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το βηματικό αερόμπικ. Τα σταθμισμένα γάντια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν βάρος στην προπόνηση τύπου kickboxing. Πραγματοποιήστε μια ελαφριά προθέρμανση πριν ενσωματώσετε επιπλέον βάρος στη ρουτίνα καρδιο σας.
Βίντεο της ημέρας
Βάρη καρπού
Η εργασία με τα βάρη του καρπού σας δίνει την αντίσταση των ζυγίων χεριών επιτρέποντας ταυτόχρονα στα χέρια σας να παραμείνουν ελεύθερα. Οι λουρίδες Velcro ρυθμίζουν το βάρος γύρω από τους καρπούς σας για να εξασφαλίσουν μια ομοιόμορφη κατανομή βάρους γύρω από τα χέρια σας. Αυτό σας επιτρέπει να συνεχίσετε τις κανονικές κινήσεις του βραχίονα κατά τη διάρκεια των αερόβιων δραστηριοτήτων σας. Κατά την επιλογή των βαρών του καρπού, αρχίστε με ένα ελαφρύ βάρος που σας επιτρέπει να μετακινείτε τα χέρια σας ελεύθερα χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις των ώμων σας.
Σταθμισμένα γάντια
Τα σταθμισμένα γάντια χρησιμοποιούνται για δραστηριότητες που περιλαμβάνουν διατρήσεις διατρήσεων. Το πρόσθετο βάρος των γαντιών περιλαμβάνεται στο πίσω μέρος των χεριών σας. Αυτό διατηρεί τα βάρη στη θέση τους κατά τη διάρκεια τρυπών, γάντζων και ανώτερων κομματιών. Δεδομένου ότι οι κινήσεις διάτρησης πραγματοποιούνται ήδη με κάποια ταχύτητα, το βάρος στα γάντια αυτά είναι συνήθως πολύ ελαφρύ. Τα πιο γερά γάντια θα κρατήσουν το χέρι σας σε μια σταθερή θέση, η οποία σας εμποδίζει να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, μερικά σχέδια επιτρέπουν στα δάχτυλά σας να είναι ελεύθερα, προσφέροντας μια εναλλακτική λύση στο τυπικό ζυγισμένο γάντι.
