Καλύτερα να έχετε ισχυρή μάσκα και έναν τοπογράφο όταν σηκώνετε ένα βαρύ μαρσπιέ στο πάγκο. Αλλά, μην ξεχνάτε τους μικρότερους δεσμούς στην κινητική αλυσίδα. Οι καρποί σας είναι μια σημαντική ένωση κατά τη διαδικασία, δεδομένου ότι είναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια σε αυτό το βαρύ μπαρ που συντρίβεται κάτω στον κορμό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ακόμα κι αν οι καρποί σας μπορούν να φέρουν το βάρος, μπορεί να είναι εξαιρετικά πληγή αν τους λυγίσετε πίσω από το βάρος της ράβδου καθώς πιέζετε πάνω και κάτω. Ο πόνος στον καρπό κάνει έναν πάγκο δυσάρεστο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αδύνατο.
Τα περιτυλίγματα του καρπού, τα οποία είναι βρόχοι από ύφασμα ή δέρμα που τυλίγετε γύρω από τον αρμού για να το κάνετε πιο σταθερό, φαίνεται να είναι η λύση. Αλλά, δεν είναι τόσο εύκολο. Η υπερβολική εξάρτηση από τα περιτυλίγματα του καρπού μπορεί να περιορίσει την εμβέλεια της κίνησης της άρθρωσης του καρπού σας και να συμβιβαστεί και με τον τύπο πάγκου.
Τα περιτυλίγματα του καρπού είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για χρήση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά δεν πρέπει να γίνουν εξάρτηση.
Γιατί να χρησιμοποιήσετε το Wrist Wraps;
Στην κατάλληλη φόρμα τύπου πρέσας, οι καρποί σας πρέπει να παραμείνουν ουδέτεροι - που σημαίνει ότι δεν λυγίζουν πίσω κάτω από τη δύναμη της μπάρας. Η κάμψη προς τα πίσω μπορεί να προκαλέσει τον πόνο ή την ανάπτυξη τενοντίτιδας με την πάροδο του χρόνου. Περιορίζει επίσης τη δύναμή σας, καθώς δημιουργείτε ένα κούμπωμα στο μοχλό που τραβάει μια ευθεία γραμμή από τους μυς του θώρακα στο βάρος.
Διαβάστε περισσότερα : Πάγκος Bodybuilding Πιέστε σωστή φόρμα
Τα περιτύλιγμα του καρπού συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των εκτεινόντων και των καμπτών του καρπού, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να σπηλιάσουν υπό πίεση. Πόσο παχύς μπορείτε να τα τυλίξετε είναι θέμα επιλογής, αλλά όσο πιο πυκνά είναι το περιτύλιγμα - τόσο μεγαλύτερη είναι η σταθερότητα που παρέχεται.
Εάν ανησυχείτε ότι οι καρποί σας θα δώσουν έξω από τους θωρακικούς μυς σας, τα περιτύλιγμα του καρπού μπορεί να είναι ένα όφελος. Μπορείτε να στοχεύσετε το pectoralis major μέχρι να αποτύχει, χωρίς να ανησυχείτε για τη δύναμη του μικρού καρπού. Η στόχευση των μυών του pec στην αποτυχία είναι ένας στόχος του πάγκου για πολλούς ανυψωτές, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερης δύναμης και μεγέθους.
Οι καρποί είναι κινητοί σύνδεσμοι, αλλά δεν είναι ιδιαίτερα σταθεροί. Οι αναδιπλώσεις καρπού προσφέρουν αυτή τη σταθερότητα και, παρόλο που δεν θέλετε να εξαρτηθείτε από αυτά, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τα βαρύτερα σετ ανύψωσης και τις μεγαλύτερες εβδομάδες όγκου.
Τα μειονεκτήματα του καρπού αναδιπλώνουν
Αν γίνεστε εξαρτημένοι από τα περιτυλίγματα του καρπού, οι εκτεταστές και οι καμπτήρες των καρπών σας μπορεί να εξασθενίσουν. Θα χάσετε την ευελιξία σε αυτούς τους μυς και, τελικά, την εξουσία στο πάγκο Τύπου. Πολλά από τα ισχυρότερα πιεστήρια πάγκων δεν φορούν αναδιπλώσεις καρπού γιατί έχουν δημιουργήσει την δύναμη του καρπού να φέρουν ένα βαρύ μπαρ.
Τα περιτυλίγματα του καρπού είναι δελεαστικά για χρήση όταν έχετε έναν τραυματισμό ή περιορισμούς ευελιξίας.Χρησιμοποιώντας τα για να καλύψουν αυτά τα προβλήματα, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε το πάγκο πιέστε πιο σκληρά είναι ένα λάθος. Είστε καλύτερα να επιτρέψετε τραυματισμούς καρπού για να επουλωθούν χωρίς να τους υποβάλει σε βαριά βάρη. Εάν είναι ακατάλληλο για την αντιμετώπιση του, μην χρησιμοποιείτε περιτύλιγμα καρπού αντί για κανονικές ασκήσεις ευελιξίας και δύναμης που στοχεύουν στους καρπούς, όπως οι κύκλοι του καρπού και οι μπούκλες του καρπού.
Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να αυξήσετε την αντοχή του καρπού Οι περιτυλίξεις του καρπού απαιτούν μια μικρή τεχνική και στην εφαρμογή. Μερικοί ανυψωτές τους φορούν πάρα πολύ χαμηλά στους καρπούς τους και δεν κάνουν πολύ καλά όταν είναι συνδεδεμένοι γύρω από το αντιβράχιο. Αντί να τυλίξετε ευθεία στον καρπό σας, σκεφτείτε να στηρίξετε τον καρπό σας σαν ένα χυτό - αφήστε το κάλυμμα να καλύψει λίγο παραπάνω και λίγο κάτω από τον καρπό. Αυτή η προσέγγιση της συσκευασίας παρέχει σταθερότητα.
Βασική τεχνική κύριας
Πριν χρησιμοποιήσετε τα περιτυλίγματα του καρπού, βεβαιωθείτε ότι έχετε παρθένο πρεσαριστό έλασμα. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν απόσταση μεταξύ τους και να στερεώνονται στη ράβδο με την κατάλληλη λαβή. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τα περιτυλίγματα του καρπού ως δικαιολογία για να διατηρήσετε τις κακές συνήθειες πιασίματος.
Κρατήστε τη ράβδο με λαβή "μπουλντόγκ", στην οποία πιάστε τη ράβδο με τον αντίχειρα και τον δείκτη. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους αντίχειρές σας ελαφρώς προς το πάτωμα - σαν να ήσασταν ένας μπουλντόγκ που φύτεψε τα πόδια του.
