Η μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη θα πρέπει φυσικά να είναι υψηλή στον κατάλογο προληπτικών υγειονομικών προτεραιοτήτων, αλλά και άλλες πτυχές της υγείας του προστάτη σπουδαίος. Η προστατίτιδα επηρεάζει περίπου το 50% των ανδρών, οι περισσότεροι κάτω των 50 ετών. η καλοήθης υπερτροφία του προστάτη πλήττει τους μισούς άνδρες ηλικίας άνω του 60 και 90% των ανδρών ηλικίας άνω των 85 ετών. Αυτές οι καταστάσεις προστάτη προκαλούν πόνο και δυσφορία, συχνή ούρηση καθώς και προκλήσεις στα ούρα.
Βίντεο της Ημέρας
Μπορεί να πιστεύετε ότι τα φαρμακευτικά προϊόντα είναι η μοναδική σας επιλογή να διαχειριστείτε την υγεία του προστάτη σας, αλλά ορισμένες φυσικές στρατηγικές μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές - χωρίς όλες τις πιθανές παρενέργειες. Οι διατροφικές παρεμβάσεις, όπως η κατανάλωση άφθονων φρέσκων λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη κόκκινου κρέατος, μπορεί να είναι αποτελεσματικές, για παράδειγμα.
Η γιόγκα μπορεί να είναι μέρος μιας στρατηγικής για την υποστήριξη της υγείας του προστάτη. Μια περιεκτική, τακτική πρακτική είναι πιο αποτελεσματική, αλλά ορισμένες ασάνες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.
Διαβάστε περισσότερα: Ενίσχυση της Γιόγκα για την ενίσχυση του πυελικού δακτυλίου
Mula Bandha
Οι "κλειδαριές" του σώματος δεν είναι asanas, per se - δεσμεύουν ή μυϊκές συσπάσεις που καθιστούν τις πόζες πιο αποτελεσματικές και να ενισχύσετε τον έλεγχο της ενέργειας σας. Το Mula bandha είναι η ρίζα κλειδώματος, στην οποία εμπλέκονται οι μύες του πυελικού σας δαπέδου. Χρησιμοποιώντας την κλειδαριά στρατηγικά στην πρακτική σας, μπορείτε να ελέγχετε αυτούς τους συχνά παραβλεπόμενους μύες, έτσι ώστε να μην τους τεντώνετε χρονικά ή να τους αφήνετε να γίνουν πολύ χαλαροί και τεμπέλης. Αυτό σας δίνει μια θετική σχέση με την περιοχή στην οποία κάθεται ο προστάτης σας.
Χρησιμοποιήστε το mula bandha για παράδειγμα, όπως το σκυλί προς τα κάτω, το ήρωα που θέτουν ή η γέφυρα θέτουν, για παράδειγμα.
Ειδικά Θέματα Προστάτη
Ο προστάτης βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το ορθό και κάτω από την ουροδόχο κύστη. Είναι στην περιοχή του δεύτερου τσάκρα, έτσι δημιουργεί ότι η τόνωση της ενεργειακής ζώνης βοηθά επίσης να θεραπεύσει και να καταπραΰνει τον αδένα μεγέθους καρυδιού.
Η κλίση του χεριού προς το μεγάλο δάκτυλο
Η κλίση του χεριού προς το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού γενικά θεωρείται ως τέντωμα, αλλά συμπιέζει το πυελικό δάπεδο και διεγείρει την περιοχή στην οποία υπάρχει ο προστάτης. Για να κάνετε την πόζα, ξαπλώστε στην πλάτη σας με το δεξί σας πόδι εκτεταμένο. Βγάλτε έναν ιμάντα γύρω από το αριστερό σας πόδι ή κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο με τα αριστερά δάχτυλά σας και επεκτείνετε το σκέλος μέχρι την οροφή. Τραβήξτε απαλά το πόδι πιο κοντά στον κορμό σας. Κρατήστε για αρκετές αναπνοές, απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Δεσμώμενη γωνία
Η δεσμευμένη γωνία ανοίγει τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς σας. Ενεργοποιήστε το mula bandha σε αυτή τη στάση για να εμπλακείτε περαιτέρω στον προστάτη. Για να κάνετε τη στάση, κάθονται στα οστά σας και τραβούν τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν στις πλευρές του δωματίου, όπως φτερά πεταλούδας. Εισπνεύστε, καθίστε ψηλά. καθώς εκπνέετε, διπλώστε εμπρός από τις κορυφές των γοφών σας για να στοχεύσετε το στήθος σας στο εσωτερικό των ποδιών σας. Κρατήστε το πτυχίο για πέντε ή περισσότερες αναπνοές.
Σκάφος Pose
Το Boat pose είναι μια προκλητική, διεγερτική στάση για την κατώτερη κοιλιακή περιοχή σας. Δημιουργήστε την πλήρη διακύμανση με την πάροδο του χρόνου. Για να κάνετε το Boat pose, κάθονται στα δικά σας οστά με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να φυτευτούν. Χαλαρώστε ελαφρώς και εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα για να εξισορροπήσετε την πλάτη των οστών σας. Κρατήστε την πλάτη σας μακριά και το στήθος σας σηκώθηκε. Πιο έντονες εκδοχές της στάσης σας ανυψώνουν τα πόδια πιο ψηλά έτσι ώστε οι γείες να είναι παράλληλες προς το πάτωμα ή τα πόδια να ισιώσουν για να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών με το δάπεδο.
Διαβάστε περισσότερα: Broga: Γιατί παιδιά πρέπει να προσθέσουν γιόγκα στις ρουτίνες τους
