Η γιόγκα είναι μια πρακτική που είναι προσβάσιμη σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και σε όλα τα επίπεδα γυμναστικής. Έχει θεραπευτικά οφέλη ακόμη και σε ηλικιωμένους που μπορεί να μην είναι σε θέση να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή που μπορεί να είναι άβολα κάθονται στο πάτωμα. Πολλά πρότυπα γιόγκα θέτει μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί για τους ηλικιωμένους να εκτελέσει, ενώ κάθεται σε μια καρέκλα.
Βίντεο της Ημέρας
Καθισμένος Twist
Καθίστε στην καρέκλα σας προς τα εμπρός με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Επεκτείνετε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Γυρίστε ελαφρά τον κορμό στην αριστερή πλευρά, περιστρέφοντας το midsection σας, αλλά κρατώντας τους γλουτούς σας σταθερά φυτευμένοι στο κάθισμα της καρέκλας. Εάν είναι άνετο, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας στις άκρες του καθίσματος για να μετακινήσετε το σώμα σας λίγο πιο βαθιά μέσα στην περιστροφή. Κρατήστε εδώ για πέντε έως 10 αναπνοές και αφήστε πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καθίστε προς τα εμπρός
Καθίστε στην καρέκλα σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας στους μηρούς σας. Περπατήστε τα πόδια σας έξω λίγο, έτσι ώστε τα πόδια σας κάμπτονται σε περίπου 45 γωνία γωνία. Προεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη και αρχίστε να περπατάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω στα πόδια σας, αναδιπλώνετε προς τα εμπρός όσο μπορείτε χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας. Κρατήστε την πόζα για 10 αναπνοές και αφήστε την.
Τροποποιημένη κλωστή
Καθίστε στην καρέκλα σας και τα δύο πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα. Πάρτε το δεξιό πόδι σας και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στην κορυφή του αριστερού μηρού σας περίπου δύο ίντσες πάνω από το γόνατό σας. Αφήστε το δεξιό γόνατό σας να πέσει στο πλάι. Το δεξιό γόνατό σας πρέπει να κάμπτεται περίπου σε γωνία 90 μοιρών. Μείνετε εδώ αν αυτό είναι αρκετό για ένα τέντωμα για σας. διαφορετικά, μπορείτε να αρχίσετε να σκύβετε το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, όσο κρατάτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Κρατήστε την πόζα για 10 αναπνοές και αφήστε την. Αλλάξτε τις πλευρές.
Υποστηριζόμενο Backbend
Καθίστε στην καρέκλα που βλέπει προς τη μία πλευρά με το εσωτερικό σας χέρι κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας για στήριξη. Σπρώξτε αργά τους γλουτούς σας προς τα εμπρός και ξαπλώστε στην καρέκλα, έτσι ώστε το κάθισμα να στηρίζει ολόκληρη τη μέση πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και αφήστε το κεφάλι και τους ώμους να επεκταθούν πίσω από την άκρη του καθίσματος, μπαίνοντας πίσω. Διατηρήστε μια σταθερή πιαχή στο πίσω μέρος της καρέκλας, ή αν αισθάνεστε άνετα, αρχίστε να παίρνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Για να βγείτε, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος της καρέκλας για να τραβήξετε το σώμα σας όρθια. Μετακινήστε αργά, καθώς επιστρέφει πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
