Ο τράχηλος είναι ένα γυναικείο αναπαραγωγικό όργανο που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα μεταξύ του κόλπου και της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τράχηλος προστατεύει το έμβρυο και παραμένει σφικτά κλειστός μέχρι λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η εκτέλεση συγκεκριμένης αποκαταστατικής γιόγκα θέτει λίγο πριν από τον τοκετό θα υποστηρίξει το φυσικό άνοιγμα του τράχηλου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε νέες ασκήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Υποστηριζόμενο ράμφος
Για να εκτελέσετε υποστηριζόμενη αναπαυτική στάση, θα χρειαστείτε μια βάση γιόγκα και τέσσερις κουβέρτες. Ελάτε σε μια καθιστή θέση και τοποθετήστε το στήριγμα κοντά στον ουρανό σας. Τοποθετήστε την πλάτη σας στη βάση και τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια κυλινδρική κουβέρτα κάτω από τα πράγματα και τα χέρια σας. Πλήρης χαλάρωση στη στάση και εστίαση στην αναπνοή σας. Αφήστε την αναπνοή σας να γίνει ήρεμη και σταθερή και στη συνέχεια να επικεντρωθεί στο μωρό σας, μοιράζοντας το χαλαρωτικό συναίσθημα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 λεπτά.
Ρυθμιζόμενη όψη με εγκάρσια πόδια
Για να εκτελέσετε κλίση με σταυροειδή πόδια, θα χρειαστείτε ένα γιόγκα και πέντε κουβέρτες. Τοποθετήστε την πλάτη σας στη βάση με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια κυλινδρική κουβέρτα κάτω από κάθε γόνατο και βραχίονα. Εστιάστε στην αναπνοή σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει πλήρως στην πόζα. Μείνετε εδώ για 20 λεπτά, μοιραστείτε αυτό το χαλαρωτικό και υποστηριγμένο συναίσθημα με το μωρό σας.
Χαλαρώστε την Ηρωίνη Pose
Για να εκτελέσετε τη χαλαρωτική ηρωίδα που θέτει, θα χρειαστείτε μια ενίσχυση γιόγκα και τρεις με τέσσερις κουβέρτες. Ελάτε σε μια θέση καθιστή γονατιστή με τους γλουτούς σας μεταξύ των τακουνιών σας. Φέρτε το τιμόνι για να αγγίξετε τον κλαδί σας και χαλαρώστε την άνω πλάτη σας με μία ή δύο διπλές κουβέρτες κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από κάθε βραχίονα και μείνετε στη στάση για έως και πέντε λεπτά.
Πλευρική χαλάρωση
Για να κάνετε πλάγια χαλάρωση, θα χρειαστείτε τρία μαξιλάρια. Βάλτε στη δεξιά πλευρά σας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, κάτω από το δεξί σας χέρι και ανάμεσα στα γόνατά σας. Μείνετε εδώ για 20 λεπτά, εστιάζοντας στη χαλάρωση και αφήνοντας τα πάντα να πάνε. Επαναλάβετε τη θέση αυτή ενώ βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά.
