Αρκετά στυλ γιόγκα είναι δημοφιλείς στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπως οι Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini και άλλοι. Ορισμένα στυλ γιόγκα ενσωματώνουν μια δυναμική ακολουθία συνδεδεμένων θέσεων που ονομάζεται Sun Salutation, η οποία απαιτεί βηματισμό ή άλμα πίσω και προσγείωση στα μαξιλάρια των ποδιών. Αυτή η ενέργεια μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Μπορείτε να μειώσετε και να εξαλείψετε τον πόνο των ποδιών μεταβάλλοντας το στυλ σας γιόγκα.
Το βίντεο της ημέρας
Οι μεταβατικές κινήσεις μπορούν να δημιουργήσουν πόνο στο πόδι
Μια ενεργή ηχολήπτη απαιτεί να πηδήξουμε ξανά σε μια χαμηλή θέση pushup στο τετράπλευρο προσωπικό ή στο Chaturanga Dandasana. Από εκείνο το σημείο, μπορείτε μετάβαση από τα μαξιλάρια των δακτύλων των ποδιών, κυλώντας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι μόνο οι κορυφές των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα. Αυτές οι δύο μεταβάσεις δημιουργούν το μεγαλύτερο πόνο στους ασκούμενους γιόγκα. Επιπλέον, τα παπούτσια σας μπορεί να συστέλλουν τα πόδια σας, προκαλώντας πόνο στο πόδι κατά την πρακτική της γιόγκα επειδή οι φυσικές καμάρες σας δεν μπορούν να μεταφέρουν το βάρος του σώματός σας. Το Ashtanga, το Vinyasa και πολλά από τα στυλ Power Yoga περιλαμβάνουν το Sun Salutation. Ο Iyengar και η Kundalini δεν το κάνουν.
Ανυψώσεις Πέλματος Ενισχύστε τους Μύες της Αψίδας
Για να μειώσετε τον πόνο των ποδιών, ασκείστε ασκήσεις για να επαναφέρετε την ελαστικότητα στους μυς της πελματιαίας περιτονίας που σχηματίζουν την αψίδα. Τοποθετήστε ξυπόλητος με τα πόδια σας τοποθετημένα σε απόσταση πλάτους ισχίου. Κρατώντας το κεφάλι και το στήθος ψηλά με τα χαμηλότερα κοιλιακούς σας τραβηγμένα προς τη σπονδυλική στήλη, σηκώνετε και τα δύο τακούνια καθώς συστέλλετε τους μύες των ποδιών σας. Παύση πριν μειώσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κάνετε αυτήν την άσκηση 10 έως 20 φορές την ημέρα για να ενισχύσετε την πελματιαία περιτονία και να σας προσφέρουμε ένα πιο σταθερό βάδισμα.
Πόδια επισκευής μετά από ψηλά τακούνια
Αν φοράτε τακτικά ψηλά τακούνια, συντομεύετε τους μύες στο πίσω μέρος του ποδιού, συμπεριλαμβανομένου του τένοντα του Αχιλλέα, των hamstrings και των μυών των μοσχαριών. Ταυτόχρονα, αναγκάζετε την αψίδα σας να παραμείνει σε σταθερή και άκαμπτη μορφή για ώρες. Τα γυναικεία παπούτσια μπορεί επίσης να πλήξουν τα δάχτυλα των ποδιών, αναγκάζοντας το μεγάλο και το δεύτερο δάχτυλο να επικαλύπτονται. Μπορείτε να ασκήσετε τους μικρότερους μυς των δακτύλων τοποθετώντας αρκετά μεγάλα μάρμαρα στο πάτωμα. Καθίστε σε μια καρέκλα, χρησιμοποιήστε το δεξί σας πόδι για να σηκώσετε ένα μάρμαρο τη φορά και να το μετακινήσετε αριστερά. Μετακινήστε όλα τα μάρμαρα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Κατασκευάστε τις καμάρες σας
Ο καθένας έχει διαφορετικό κρεβάτι με αψίδα και φυσική στάση. Αν είστε καθηλωμένοι, ο δάσκαλος της γιόγκα σας θα σας ενθαρρύνει να φανταστείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε μια τεχνητή αψίδα και στη συνέχεια να ρυθμίσετε τα δάχτυλά σας κάτω από το χαλάκι ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την αψίδα. Τα αψιδωτά κρεβάτια των γυμνών ποδιών σας γίνονται "παπούτσια" στη γιόγκα. Για να βοηθήσετε στην κατασκευή μιας φυσικής καμάρας, τοποθετήστε μια μικρή καθαρή πετσέτα στο πάτωμα. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το γυμνό πόδι στο κάτω άκρο της πετσέτας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να κυλήσετε την πετσέτα.Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Θα αισθανθείτε αμέσως όλους τους μυς στα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών και την πελματιαία περιτονία που εργάζεστε καθώς κάνετε αυτή την άσκηση.
Εξετάστε το Iyengar, την Κουνταλίνι Γιόγκα
Ο πόνος στα πόδια μπορεί να συμβεί στην πρακτική της γιόγκα εάν είστε επίπεδες, άκαμπτες στη μέση καμάρα ή ανίκανοι να γυρίσετε πίσω στο Chaturanga Dandasana χωρίς να μπλοκάρουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εργασία μεμονωμένα με έναν δάσκαλο γιόγκα για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τα κάτω κοιλιακούς σας για να πλένετε πίσω ελαφρώς. Στο Chaturanga, απλά πάτησε πίσω μέχρι να κυριαρχήσει το "άλμα πίσω. "
Εξετάστε την πρακτική της γιόγκα Iyengar, η οποία δίνει έμφαση στην ακριβή ευθυγράμμιση με τις σωστές μυϊκές ανισορροπίες στο σώμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα, όπως μπλοκ, ιμάντες, τοίχο από σχοινί και αναδιπλούμενη καρέκλα. Ενώ η γιόγκα Κουνταλίνι δεν βασίζεται στο Vinyasa, μπορεί να περιλαμβάνει προχωρημένη αναπνοή, δηλώνοντας μάντρα και κρατώντας συγκεκριμένες στάσεις για 11 λεπτά ή περισσότερο.
