Ένας διευρυμένος προστάτης μπορεί να είναι τρομακτικό, φέρνοντας στο νου τη σκέψη του καρκίνου του προστάτη. Αλλά ένας διευρυμένος προστάτης μπορεί να είναι καλοήθεις. Η πρακτική της γιόγκα μαζί με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, ειδικά όταν συνδυάζετε ασκήσεις Kegel με γιόγκα θέτει για την περιοχή της πυέλου. Μέσα από τη χαλάρωση και την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι άνδρες με διευρυμένους προστάτες επωφελούνται από τη γιόγκα.
Βίντεο της Ημέρας
Γόνατο στο στήθος
Το γόνατο στο στήθος δημιουργεί χαλάρωση στο κάτω μέρος της πλάτης και ανακουφίζει από την ένταση στη λεκάνη. Η αποφυγή της έντασης, η αύξηση της ευελιξίας και η προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος είναι σημαντικές για την υγεία του προστάτη. Αυτό το απλό τέντωμα κάνει αυτό με ελάχιστη προσπάθεια από την πλευρά σας. Απλά βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα και σιγά-σιγά φέρετε ένα γόνατο στο στήθος σας. Φτάνετε πίσω από το χέρι του μηρού και των χεριών. Τραβήξτε απαλά το γόνατο πιο μακριά. Κρατήστε για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και γυρίστε τα πόδια. Τελειώστε αγκαλιάζοντας και τα δύο γόνατα στο στήθος ταυτόχρονα.
Ήρωας
Ο ήρωας είναι μια άλλη άσκηση που απελευθερώνει πυελική τάση γύρω από τον προστάτη. Ενισχύει επίσης τους μυς του πυελικού εδάφους και τον σφιγκτήρα των ούρων όταν κάνετε ασκήσεις Kegel ταυτόχρονα. Για να εκτελέσετε ήρωες ποζάρουν, κάθεστε ανάμεσα στα πόδια σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα κάτω από σας, έτσι ώστε τα κάτω πόδια σας να βρίσκονται δίπλα στο εξωτερικό μέρος των γλουτών σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και καθίστε ευθεία. Κλείστε τα μάτια σας και διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Βάτραχος
Η στάση του βάτραχου ανοίγει τους γοφούς, τεντώνει τη βουβωνική χώρα και δυναμώνει τους μυς που στηρίζουν τη λεκάνη. Επίσης, τεντώνει τους μηρούς, το στήθος, τους ώμους και τους καρπούς. Ο βάτραχος που θέτει ενισχύει τα χέρια και την πλάτη σας επίσης. Για να εκτελέσετε το Frog pose, επίσης γνωστό ως Bhekasana, βρίσκεται στην κοιλιά σας με τα πόδια σας πλάτος ισχίου. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε πίσω για να αρπάξετε τους αστραγάλους σας, ανεβάζοντας το στήθος σας από το πάτωμα. Πατήστε απαλά τους αστραγάλους σας προς το πάτωμα στα εξωτερικά σημεία των γοφών σας. Αυτή είναι μια άλλη στάση που λειτουργεί καλύτερα για ένα διευρυμένο προστάτη όταν συνδυάζεται με Kegels.
Kegels
Οι ασκήσεις Kegel για τους άνδρες αυξάνουν τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους για να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και την υγεία του προστάτη. Οι γυναίκες επωφελούνται επίσης από την Kegels, ειδικά όταν προετοιμάζονται για τοκετό. Για να κάνετε ασκήσεις Kegel των ανδρών, σφίξτε τους μυς γύρω από τον πρωκτό και την ουρήθρα. Φανταστείτε να τραβάτε αυτές τις περιοχές προς τα πάνω. Κρατήστε τις συσπάσεις για ένα έως 10 δευτερόλεπτα, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας. Μόλις είστε σε θέση να κρατήσει τις συσπάσεις εύκολα, πρακτική κάνει γρήγορες συσπάσεις και στη συνέχεια μακρά κατέχει κατά τη διάρκεια της θέσης γιόγκα.
