Γιόγκα για Bunions

Αν έχετε κρεμασμένα και επώδυνα μανίκια, ίσως να μην σκεφτείτε να γυρίσετε στο χαλάκι γιόγκα για ανακούφιση. Αλλά η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τόσο στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ανάπτυξης των κυττάρων όσο και στη διαχείριση των συμπτωμάτων όπως ο πόνος και η πίεση όταν χρησιμοποιούνται ολιστικά με υποστήριξη στάσης, αλλαγές στον τρόπο ζωής και υποστηρικτικά υποδήματα. Εάν υποφέρετε από πηκτοκαψάκια, μιλήστε στον ποδατάρχη σας για το αν η γιόγκα είναι κατάλληλη για σας πριν ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Bunion

Ένα bunion είναι ένα οστεώδες χτύπημα που αναπτύσσεται στην πλευρά του ποδιού ως αποτέλεσμα των χρόνων συμπίεσης των πέντε μακριών οστών στη μέση του ποδιού σας, που ονομάζεται μετατάρσιο. Η καθηγήτρια γιόγκα της Iyengar Julie Gudmestad εξηγεί ότι "οι αποζημιώσεις στο βάδισμα και τα σφιχτά παπούτσια μπορούν να συμβάλουν στο σχηματισμό ενός αγγείου, στην άρθρωση όπου το μεγάλο δάκτυλο ενώνει το πέλμα του ποδιού". Τα άτομα που εκτελούν επαγγέλματα όπου βρίσκονται στα πόδια τους, όπως οι χορευτές, πιθανότατα υποφέρουν από κοτσάνια και μπορεί να χρειαστούν την ολιστική βοήθεια που μπορεί να προσφέρει η γιόγκα.

Η εργασία με τα δάκτυλα των ποδιών και των μυών των ποδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να αποτρέψουμε το σχηματισμό των κυδωνιών, αλλά και να επιβραδύνουμε την ανάπτυξη των αναπτυσσόμενων κυδωνιών. Οι νέοι μαθητές σε μια τάξη γιόγκας μπορεί να το βρουν περίεργο όταν ο δάσκαλος τους ζητά να διαδώσουν τα δάχτυλα των ποδιών τους. Αλλά υπάρχει ένας λόγος πίσω από αυτό το περίεργο αίτημα - η εξάπλωση των ποδιών σας επιτρέπει στους τένοντες του καμπτήρα και τους ραχιαίους και πελματικούς μύες των άνω ποδιών σας να αρπάξουν μια πολύ αναγκαία τέντωμα. Σε κάθε στάση γιόγκα και κάθε φορά που δεν φοράτε παπούτσια, επικεντρωθείτε στην τέντωμα των ποδιών σας μακριά από το ένα το άλλο, δημιουργώντας ένα τεντωμένο άνοιγμα κατά μήκος της βάσης του ποδιού.

θέτει για να μετριάσει τα συμπτώματα

Δύο γιόγκα θέτει που μπορεί να σας δώσει ένα μεγάλο τέντωμα κατά μήκος ολόκληρου του ποδιού σας. Για να ενεργοποιήσετε το τέντωμα στο σκύλο προς τα κάτω, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας προς τον ουρανό σε μια ανεστραμμένη θέση "V". Σχεδιάστε τα τακούνια σας προς το πάτωμα και τεντώστε κάθε πόδι ξεχωριστά, κάνοντας το ένα γόνατο και μετά το άλλο, τραβώντας τα τακούνια μέχρι το πάτωμα. Το Garland pose είναι μια βαθειά οκλαδόν που εκτείνεται σε ολόκληρο τον πυθμένα του ποδιού σας, ειδικά στους τένοντες του δακτύλου των δακτύλων και στην πελματιαία μυϊκή ομάδα που τρέχει κατά μήκος της σφαίρας του ποδιού. Μειώνοντας σε μια κατακόρυφη θέση, ισορροπία στα δάχτυλα των ποδιών σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Εάν αυτή η στάση είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα τυλιγμένη ή ρολό γιόγκας κάτω από τα τακούνια σας για υποστήριξη ή ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από τους γλουτούς σας.

Θέματα ευθυγράμμισης με στάσεις

Η ευθυγράμμιση για κάποιες στάσεις γιόγκα θέτει - όπως η στάση του βουνού, η στροφή προς τα εμπρός και η πρόεδρος θέτουν - σας ζητά να βάλετε τα πόδια σας μαζί με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και τα εσωτερικά των ποδιών σας αγγίζοντας.Αλλά εάν υποφέρετε από τα πηχάκια, αυτή η ευθυγράμμιση μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Η Marcia Monroe, δάσκαλος της γιόγκα και συγγραφέας της «Γιόγκα και Σκολίωση», προσφέρει ένα στοχαστικό μήνυμα, συνιστώντας είτε να τοποθετήσετε τα μεγάλα δάχτυλά σας μαζί και να αφήσετε τα τακούνια σας να εξαπλωθούν ελαφρά είτε να δημιουργήσετε χώρο ανάμεσα στα πόδια σας και να σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά. Αν επιλέξετε να κρατήσετε τα πόδια σας ξεχωριστά, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν διαδίδονται ευρύτερα από το ισχίο-απόσταση.