Η γιόγκα είναι γνωστή για τα πολλά οφέλη της για την ψυχική και σωματική υγεία. Εκτός από τη βοήθεια σας για να βρείτε την ειρήνη και να σας κάνει πιο φυσική εφαρμογή, μπορεί να βοηθήσει με τραυματισμούς όπως herniations δίσκου. Η κήλη δίσκου είναι τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να προκαλέσει πόνο ή όχι. Αν υποφέρετε από πόνο από μια κήλη δίσκου, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να το διορθώσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Τεντώνει για ένα δίσκο με κήλη
Καρδιακή κάκωση
Ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο της σπονδυλικής σας στήλης υπάρχει ένας διαιρούμενος με πήκτωμα διαχωριστής που ονομάζεται δίσκος. Αυτοί οι δίσκοι παρέχουν εσοχή μεταξύ των σπονδύλων και εμποδίζουν τους να τρίβουν ο ένας στον άλλο. Υπάρχει ένα μαλακό κέντρο του δίσκου που περιβάλλεται από ένα πιο σταθερό δαχτυλίδι. Σε μια κήλη δίσκου, υπάρχει μεγάλη πίεση στο δίσκο, η οποία προκαλεί τη διάρρηξη του μαλακότερου κέντρου και την έξοδο από το δίσκο.
Ανάλογα με τον τρόπο που κάμπτεται η σπονδυλική σας στήλη, η κήλη θα πάει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Συνήθως, ωθεί έξω προς την αντίθετη κατεύθυνση του τρόπου που η σπονδυλική στήλη κάμπτεται. Εάν κάνατε κάμψη προς τα εμπρός, η κήλη θα βγει από την πλάτη. Εάν η κήλη σπρώχνει εναντίον ενός νεύρου που βγαίνει από τη σπονδυλική σας στήλη, θα αισθανθείτε πόνο και ίσως μούδιασμα στην πλάτη και τα πόδια σας.
Είναι η Γιόγκα Ασφαλής;
Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να κινείστε αν έχετε μια κήλη δίσκου. Η επέκταση από μια τάξη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου με την ανακούφιση της πίεσης στο δίσκο. Ωστόσο, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα που να κάνει τον πόνο σας χειρότερο. Γενικά, θέλετε να αποφύγετε την κίνηση προς την ίδια κατεύθυνση με την οποία τραυματίσατε αρχικά τον εαυτό σας. Είναι επίσης σοφό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείτε μετά τον τραυματισμό σας.
Διαβάστε περισσότερα: Η Γιόγκα είναι μια ασφαλής μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε μια κήλη δίσκου, όσο ο γιατρός σας δίνει το ΟΚ. Εάν πηγαίνετε σε μια τάξη Hatha yoga, θα περάσετε μέσα από το bodyweight poses που σας επιτρέπουν να τεντώσετε απαλά χωρίς να κινηθείτε πολύ γρήγορα. Είναι σημαντικό να μετακινηθείτε αργά εάν έχετε μια κήλη δίσκου επειδή δεν θέλετε να μετακινηθείτε σε μια οδυνηρή θέση.
Iyengar Yoga
Με τόσες πολλές διαφορετικές μορφές γιόγκα, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το σωστό για να βοηθήσετε με την κήλη δίσκου σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στην σπονδυλική στήλη, η γιόγκα Iyengar είναι ευεργετική για άτομα με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
->
Viniyoga Μια μελέτη του 2005 στα Annals of Internal Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η Viniyoga, μια εξατομικευμένη μορφή γιόγκα, ήταν καλύτερη από την παραδοσιακή άσκηση και ένα βιβλίο αυτοεξυπηρέτησης για τους ασθενείς με οσφυαλγία στην ελάφρυνση του πόνου στην πλάτη. Η εξατομικευμένη φύση του Viniyoga το καθιστά ιδανικό για κάποιον με κήλη δίσκου επειδή η πρακτική της γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί για να αποφευχθούν οδυνηρές κινήσεις και να τονίσει τις μη οδυνηρές στάσεις.
