Τα νεφρά σας είναι δύο όργανα σχήματος φασολιών που βρίσκονται στο μέσο της πλάτης σας. Η κύρια δουλειά τους είναι να φιλτράρουν τα απορρίμματα και το υπερβολικό νερό από το αίμα σας, το οποίο μετατρέπεται σε ούρα, περνά μέσα από το ουρητήρα σας και αποθηκεύει στην ουροδόχο κύστη σας μέχρι να ανακουφιστείτε. Μια πέτρα νεφρών προέρχεται από κρυσταλλωμένες ουσίες στα ούρα. Ενώ το πόσιμο νερό παρέχει τον καλύτερο τρόπο για να ξεπλύνετε το ουροποιητικό σας σύστημα, η γιόγκα θέτει και οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε υγιή τα νεφρά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπτώματα
Οι πέτρες νεφρών είναι πιο συχνές σε άνδρες άνω των 40 ετών, αν και μπορεί κανείς να τους πάρει. Οι αυξημένοι κίνδυνοι για πέτρες στα νεφρά περιλαμβάνουν την αφυδάτωση. μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, νάτριο ή ζάχαρη. ευσαρκία; πεπτικές ασθένειες; και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Όταν μια πέτρα νεφρών αρχίζει να ταξιδεύει στον ουρητήρα, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στις πλευρές, στην πλάτη, στην κάτω κοιλιά ή στη βουβωνική χώρα ή κάτω από τις νευρώσεις.
Πίσω στροφές
Η πίσω καμπύλη μπορεί να βοηθήσει με τις πέτρες στα νεφρά. Αποφύγετε κάμψη και κάθισμα προς τα εμπρός.
Το Cobra pose ενθαρρύνει την βαθιά αναπνοή και τα μασάζ των νεφρών. Ξαπλώστε στην κοιλιά σας με τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του στήθους σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα πόδια σας είναι παράλληλα. Εισπνεύστε, παρατείνετε τη σπονδυλική στήλη σας προς τα εμπρός και σηκώστε το στήθος σας και το κεφάλι από το πάτωμα. Κρατήστε για μερικές αναπνοές.
Η στάση Camel βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Γονατίστε στο πάτωμα, επιμηκύστε τη σπονδυλική σας στήλη, ανοίξτε το στήθος σας και φτάστε για τα πόδια σας. Κρατήστε τα δάχτυλα των δακτύλων σας κάτω και τους μηρούς σας κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικές αναπνοές.
Ανελκυστήρες ποδιών
Το Raised Foot pose ενισχύει το πεπτικό σας σύστημα καθώς και τους κοιλιακούς μυς σας. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή πόνο στην πλάτη, εξασκηθείτε προσεκτικά - ή καθόλου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια στα 30 μοίρες, στη συνέχεια 60 μοίρες, στη συνέχεια 90 μοίρες. Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε πίσω σε 60 μοίρες, 30 μοίρες και πίσω στο πάτωμα.
Αποκαταστατικό Pose
Πόδια Up the Wall pose ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των νεφρικών διαταραχών. Καθίστε σε μια ενίσχυση ή διπλωμένες κουβέρτες τοποθετημένες κατά μήκος του τοίχου και κουνάτε τα πόδια σας στον τοίχο. Το κεφάλι και ο λαιμός σας στηρίζονται στο πάτωμα και τα χέρια σας στο πλάι. Ξεκουραστείτε εδώ για πέντε λεπτά.
Άσκηση Αναπνοής
Η αναπνοή εναλλακτικού ρουθούνου οξυγονώνει το αίμα σας και βελτιώνει την κυκλοφορία σας. Αρχικά, εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας για να κλείσετε το δεξί σας ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξιό δάκτυλο του δακτύλου σας και εκπνεύστε, στη συνέχεια εισπνέετε, από το δεξί σας ρουθούνι. Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνέετε από την αριστερά σας. Επαναλάβετε για τέσσερις γύρους.
Θέματα
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις για πέτρες στα νεφρά. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο, ναυτία, έμετο, πυρετό ή ρίγη.
