Γιόγκα για Υπερεξάρτηση Rib < < γιόγκα για Υπερεξάρτηση Rib

Η γιόγκα είναι η πρακτική των θέσεων και των τεντών, ή των ασνανών, που προέρχονται από την Ινδία περισσότερο από 5, 000 χρόνια πριν. Η γιόγκα προσπαθεί να εναρμονίσει απαλά το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Οι περισσότεροι, αν όχι όλοι, θέτουν την ανακούφιση από τα συμπτώματα του στρες. Αυτό καθιστά μια αποτελεσματική θεραπευτική θεραπεία για όσους πάσχουν από οξύ ή χρόνιο τραυματισμό. Οι συγκεκριμένες ασάνες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την υπογούλωση των πλευρών όπου η νεύρωση δεν ευθυγραμμίζεται. Η τακτική μέτρια τέντωμα μπορεί να βοηθήσει τα νεύρα και τους γύρω μυς να θεραπευτούν ή να ενισχυθούν.

Βίντεο της Ημέρας

Αντενδείξεις

Τραυματισμός σε μία ή περισσότερες νευρώσεις μπορεί να περιλαμβάνει τους μεσοπλεύριους μυς μεταξύ κάθε πλευράς. Με υπογούλωση των πλευρών, οι μεσοπλεύριοι μύες μπορεί να τεντωθούν. οι κοιλιακοί, οι ώμοι και οι οπίσθιοι μύες που είναι προσαρτημένοι στις νευρώσεις μπορεί επίσης να τεντωθούν. Η γιόγκα και το τέντωμα είναι επωφελής μόνο για την υπογούλωση των πλευρών όταν το σώμα επισκευάζεται αρκετά ώστε να ασκείται χωρίς περαιτέρω τραυματισμούς. Σε μια τάξη γιόγκα, φροντίστε να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή σχετικά με τραυματισμούς και ανησυχίες. Αφήστε τον εκπαιδευτή να γνωρίζει ότι ο γιατρός σας σας έχει δώσει το ΟΚ για να συμμετέχετε σε οποιοδήποτε είδος τακτικού προγράμματος άσκησης. Τροποποιήστε οποιαδήποτε πόζα ή τέντωμα που είναι επώδυνη.

Αποκαταστατική Γιόγκα

Η αποκαταστατική γιόγκα επικεντρώνεται σε ήπια, μη-δυναμικές θέσεις και εκτάσεις χρησιμοποιώντας στηρίγματα, όπως μπράτσα, κουβέρτες και μπλοκ για να στηρίξουν το σώμα σε μια στάση. Με την ενίσχυση κατά τη διάρκεια της ασάνης, το σώμα και το μυαλό μπορούν να εισέλθουν σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης απελευθερώνοντας την ένταση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα να ξεκουραστούν, να θεραπευτούν και να επαναφορτιστούν ελεύθερα. Μια τυπική σύνοδος περιλαμβάνει τέσσερις έως έξι θέσεις θέτοντας με μια τελική χαλάρωση. Οι ασάνες κρατούνται από πέντε έως 20 λεπτά ή περισσότερο. Οποιοσδήποτε με υπογούλωση των πλευρών μπορεί να ωφεληθεί από μια τέτοια αποκαταστατική θεραπεία.

Cobra Pose - Bhujangasana

Πολλοί κοιλιακοί, οπίσθιοι και ώμοι είναι συνδεδεμένοι σε μία ή περισσότερες πλευρές. Cobra θέτει τεντώνει το στήθος, τους πνεύμονες, τους ώμους και την κοιλιά ενώ ενισχύει την σπονδυλική στήλη. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να προσφέρει επούλωση για υπογούλωση των πλευρών και γύρω από τις πληγείσες περιοχές. Ξαπλώστε κάτω στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας πίσω, με τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα. Διαδώστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο σώμα σας. Πιέστε τις κορυφές των ποδιών και των μηρών σταθερά στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε απαλά και να τεντώσετε το στήθος σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας και πιέστε απαλά τις πλευρικές πλευρές σας προς τα εμπρός. Ανασηκώστε το πάνω μέρος του στέρνου σας χωρίς να πιέσετε τα εμπρόσθια πλευρά σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε εύκολα πριν επιστρέψετε στο πάτωμα ενώ εκπνέετε.

Εκτεταμένο Puppy Pose - Uttana Shishosana

Το εκτεταμένο κουτάβι που θέτουν στη γιόγκα εκτείνεται πίσω και τους μύες των ώμων που συνδέονται με μία ή περισσότερες πλευρές.Αυτοί οι μύες μπορεί να είναι επώδυνοι λόγω της υπογλυκαιμίας των νευρώσεων. Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Περάστε αργά τα χέρια σας καθώς τεντώνετε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας και τα χέρια σας με το πλάτος του ώμου. Κατά την εκπνοή, πιέστε τα χέρια σας προς τα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας ενώ τραβάτε τους γοφούς σας προς τα τακούνια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν αγγίζουν το έδαφος. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα ή στην κουβέρτα και χαλαρώστε το λαιμό σας, αισθάνεστε το τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Εκπνεύστε και περπατήστε τα χέρια σας, σηκώνοντας σε μια θέση γονατιστή. Αυτό το ασάν απλώνει την σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τους μυς που συνδέονται με τις πλευρές. Είναι ωφέλιμο για την θεραπεία της υπογλυκαιμίας των πλευρών και της περιβάλλουσας μυϊκής καταπόνησης.